產後腹直肌分離？｜你與女神只差一步距離！

導語

是的，這是一篇科普貼，繁花寶寶們快上車！

萌翻了的小寶寶，讓我們忘記了懷胎10月的艱辛，忘記了孕育生命逐漸隆起的肚子，忘記了曾經挺拔窈窕的身姿~

Q1

常有媽媽抱怨，怎麼生了三四個月了，好像肚子里還有一個， 也有不少心急又勤奮的媽媽一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了幾個月，肚子還是松垮垮地凸在那裡，甚至肚子越做越大。更有卸完貨好幾年還在的大肚肚，其實在辣媽人生的道路上中有這麼個「絆腳石」 ——腹直肌分離。

Q2

腹直肌分離是什麼？

簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時，腹部擴張，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，腹直肌中間的腹白線向兩側分離。

（下圖是孕前、孕期、產後的腹直肌對比，您可以明顯得看出兩者之間的差距。）

腹直肌分離有什麼危害？

生完寶寶后，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產後專業的腹直肌修復恢復是非常有必要的！

1.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉，要不然會損傷這些肌肉以及腹直肌分離越來越寬；

2.如果不做產後康復，腹直肌分離可能會增加你背部疼痛的機會；

3.傳說中的大肚腩，腹部肌群無力（肚子收不住）；

4.嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。

5、更甚者，會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。

Q3

如何腹直肌分離自查？

為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰卧，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常：1指以內（含1指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

在做任何腹肌運動之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢復好之前，不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀幹扭轉訓練，否則有可能會加重腹直肌分離。

☺

產後麻麻在產後看到自己身材變形的急迫感，小編感同身受，但是要知道的是，產後不能盲目的減脂，必須在自己腹直肌、盆底肌、骨盆穩固之後再做一些大強度的動作，要不然會導致運動損傷，加大對身體傷害！每每看到產後2-3年腹直肌分離還有2-3指的麻麻就心痛不已！

大家一定要管理好自己的身體！

對自己負責!

哈哈哈哈哈，是不是想看看繁花是如何做的？

從寶寶剛剛生完寶寶腹直肌分離接近3指，到腹直肌分離閉合，再到塑形。

寶寶現在已經回到孕前的身材，甚至肌肉緊緻狀態比孕前還要好~

產後恢復是女人重新蛻變的一次機會，所以，不要再以生了小孩身材變形為借口而墮落自己的一切~

這就是我們滿世繁花女子康復的課程效果，之前腹部收緊后，只有上腹可以有明顯收縮，下腹就像掛著游泳圈一樣，這樣的肚子給寶媽很不好的形態影響，買家秀和賣家秀就差別在這裡！

寶寶腹直肌也處於分分合合的狀態，通過幾節課的改善練習，非常明顯的可以看到腹部可以很好的回收回去了，上圖手臂腋窩的地方也有收緊，產後最重要的是身體形態的塑造，想改變自己的辣媽們，來滿世繁花女子康復，來改造自己吧。

故事的開始是這樣

滿世繁花作為深圳地區首家以女性專業運動康復為特色，為女性提供科學的孕前運動調理、孕期運動訓練、產後運動恢復、女性生殖系統保養、身體疼痛調理以及亞健康調理，是體育互聯網公司初煉聯合在運動康復領域深耕12年的美女教練洛冰創立，致力於打造國內最全面的女性時尚健康管理品牌。