退化性關節炎惱人 靠這三招可護膝

隨著年紀增長，關節軟骨逐漸受損，罹患退化性關節炎機率也增加，尤其四十歲以上的人為好發族群。已經罹病的患者，醫師建議可以從控制疼痛、減重、規律運動三方面下手。

根據《聯合報》報導，控制疼痛最好的方式就是「休息」以及「運動減量」，台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示，將原本上下午各一小時運動時間，減少為15分鐘，或是換成沒有負重壓力的游泳，減少關節負擔。

減重則是另一種減少膝蓋負擔的方式，因為走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍，上下樓梯是體重的3-5倍，體重越重、關節承受的壓力越大，適量減重有助於降低退化性關節炎的不適。

保持運動習慣基本上每周三到五次，每次30分鐘，另可搭配適度肌力訓練，以大肌肉群及核心肌群為主。最重要是「要活就要動」，想要行動自如的生活，就必須站起來活動筋骨！