做好這幾個瑜伽動作，和痛經說拜拜
相信每位女性朋友們在每個月「大姨媽」光顧的那幾天，感覺自己離天堂又近了一步，大把的止疼片吃著卻治標不治本。學會這幾個動作，跟痛經 Say Goodbye~
靠牆三角式
有效緩解經期的腹部疼痛感。
1.背部靠牆，把兩腿分開兩個肩的位置。
2.右腿打開 90°，腳外側和牆之間放上一塊結實的硬物，左腳腳後跟貼牆。
3.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於硬物上，左臂伸展，身體完全貼牆。
4.不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。
5.保持 8 個呼吸，換方向。
坐角式
緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
1.兩腿分開到舒服位置，背貼牆，勾腳，兩手放於體前。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上，不要讓腹部有擠壓感。
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3.保持 8 - 10 個呼吸。
束角式
給髖部足夠空間，緩解經期不適。
1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。
2.保持 8 - 10 個呼吸。
束角變體式
1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。
2.把左手放於左側地面。
3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。
4.保持 5 - 8 個呼吸，換反側。
坐立背部伸展
放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。
1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼氣，兩手下落放於抱枕上。
3.再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持 5 - 8 個呼吸。
仰卧束角式
放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。
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1.將抱枕豎著放於身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2.腳心相對，兩膝打開。
3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。
4.關注呼吸，可以保持較長時間。
輕柔嬰兒式扭轉
輕柔扭轉，可以很好緩解經期的下背部酸痛。
1.跪於地面，兩大腳趾相觸在一起，兩膝分開，額頭放於地面手臂伸展。
2.呼氣，將左臂穿過右臂下方，左耳貼地，右臂保持伸展向前。
3.保持腹部的放鬆，兩手臂保持伸展。
4.保持 5 - 8 個呼吸，換另一側。
貓伸展式
活動脊柱和骨盆，幫助經血排出。
1.四肢點地，手臂放於肩的正下方，兩腿分開與髖同寬。
2.吸氣，輕柔伸展脊柱，頭頂和臀部朝兩個方向伸展。
3.呼氣，輕柔弓背，不要過度收縮腹部，保持腹部的放鬆。
4.一吸一呼為一組，保持 5 - 8 組練習。
駱駝式
可靠牆。深度打開前側，是一個很好緩解痛經的體式。
1.面對牆，大腿前側貼牆，兩手放於髖部，大拇指在內，四指在外。
3.吸氣，保持背部伸展。呼氣，大腿前側保持貼牆，讓上身前側略微伸展。
4.在經期練習時，不需要完全下落。
5.保持 5 個呼氣。
大家學會這幾個動作了嗎？只要學會這幾個動作，那麼就可以輕鬆度過「大姨媽」來報到的那幾天！祝你有個好心情額。