范冰冰都驚呆了：原來我的走路方式錯了！

之前寫了一篇牽拉瘦腿是謠言還是真理？ | 誤區

今天我們來寫一些步態分析吧

• 運動會粗腿嗎

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知乎上有一票想減肥的妹子在問： XXXX運動會不會粗腿，之類的問題。

明確的回答：會

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只要你是在下肢負重的情況下運動

下肢肌肉自然會受刺激而發展力量

那麼為什麼還有腿細得逆天的存在呢？

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請回歸那些充滿PS的照片來到現實

看看我們鄰國美少女的寫真

（從左到右依次為：石原里美、新垣結衣、長澤雅美）

她們的腿不粗但也不算很細了吧？

街上體型正常的妹子基本上也是這樣的的，但這種寫真在本朝很難看到，畢竟大審美趨勢擺在那裡。因此當你們在以雜誌的精修圖、注射肉毒的超細小鳥腿來苛責自己的時候，請先回到現實里，看看什麼才是真實的。

當然我們的周圍也不缺那種小鳥腿的妹子，但是哪怕瘦如萌妹兒徐嬌、周公子、少年氣的孫燕姿，她們都是有小腿三頭肌肌腹的。

（注意我紅圈標出來的地方 小腿三頭肌肌腹）

無論什麼樣的人種，無論你多瘦，都會有，並且它長這樣。所以說你不可能沒有腿肚子，除非肌肉萎縮了（打肉毒，去神經瘦腿都是這個原理）。

看看每天在廣場上尬舞的中年大爺大媽、是不是無論肚子怎麼圓，腿都不是很粗？其原因就是肌肉隨著年齡的增加而逐漸萎縮了，就顯得不那麼粗了。

當然，假如對細腿的追求已經超越了一切，那就可以去尋求整形醫師的建議了。

• 腿粗的原因

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接下來的文章可能適用於體型比較勻稱，卻有小粗腿的問題的仙女帥比。

如果你屬於整體都比較圓潤的仙女帥比，就去動吧，把體脂降下來了，腿也會細不少，最主要是安全啊，對膝關節的壓力不是很大。

但是在運動完之後有意識的放鬆肌肉，也能夠使得你後期的塑型之路不是那麼難。

• 什麼是步態分析

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今天就主要分析一個問題——步態

步態分析（Gaitanalysis）：步態分析被用於對個體走路能力的評估，計劃，治療。也常被用於運動生物力學來幫助運動員更高效地跑步、以及確認傷員是姿態相關還是動作相關的相關醫學問題等。

先來看看小腿肌肉的解剖結構：小腿三頭肌位於我們小腿的后群，主要功能為屈膝和使得足跖屈。

因此，走路、跑步、跳躍、一切你能想到的動用到下肢的運動，都會用到它的功能，因此在開始運動初期，小腿三頭肌受到不同於平常的刺激，自然是會增大的。

在運動完的即刻，由於肌肉充血，小腿三頭肌的肌肉會緊張，所以此時的肌肉線條會更加明顯一些，圍度也會增一些，建議在運動后即刻不要測量小腿的圍度。除此之外，在運動后即刻充分牽拉放鬆肌肉，也能相對避免運動造成的肌肉僵硬肥大。

• 粗小腿的步態

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錯誤的步態、跑姿也會使得小腿三頭肌承受更多的力，從而不正確的發展小腿三頭肌的力量導致其增大。

（一個完整的步態周期）

在一個步態周期中，每一側下肢都要經歷一個與地面接觸並負重的支撐相及離地騰空向前挪動的擺動相。而在不同時相的不同時期，下肢肌肉起著不同的作用。以下就是我們走路的整個過程，循環往複。

正常步態周期中，腓腸肌與脛前肌呈規律性地變化。

腓腸肌對於人步行與站立雖起重要作用，但它歷來被認為，僅在足跟離地至足趾離地的蹬離期有一明顯的活動，以便將人體重心推向前上，進入擺動期后，即處於較長的靜息狀態。所以正常的走路、跑步姿態是不大可能讓讓腓腸肌增大很多的。

可以看到小腿三頭肌這塊讓仙女們深惡痛絕的肌肉，其實在一整個步態周期中不怎麼發力的，僅僅蹬伸。

假如把臀大肌和股四頭肌的支撐功能全都載入到小腿三頭肌上呢？

（足底壓力測試圖 顏色越深壓力越大）

在正常的走路過程中，我們下肢在支撐的時候，都應該臀大肌發力，抬起大腿然後穩穩的落下，臀部和大腿發力支撐身體的重量，足跟和足外側著地，主要著力點為跟，然後足緩緩下落至前足與第一第二足趾。

假如存在足內翻、外翻等情況，就會造成下肢肌肉的支撐功能紊亂，從而導致某塊肌肉的不正常增大，也就是小腿辣。

• 怎麼走路不粗小腿？

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沒有固定的說法

只要你的下肢不存在明顯的畸形，其實都怎麼樣走都可以，但是如果想不粗小腿，最好最好不要用腳尖先著地，因為這樣的步態對小腿的刺激真的很大。

再一點就是，換成了不粗小腿的步態之後，它不再承受過多的力，不出兩個月，他就會慢慢的變小了。但是運動還是要的，從肌肉體積問題變脂肪問題就不好了。

（這樣肉肉的腿其實也很好看呀）

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步態分析是一項複雜的研究

我說得也稍微有一些通俗淺顯

希望各位注意自己的行走習慣

然後有所改善

說不定你所希望的就正在朝你走來