給你支一招，減肥何必管住嘴！

冬天不減肥春天徒傷悲，夏天徒傷悲，秋天徒傷悲，徒傷悲，傷悲，悲。。。

眼看著冬天慢慢到來，小夥伴們又進入了不好減又不得不減的時候。

身邊常有身材尚可的小姐姐嚷嚷著減肥，高舉管住嘴邁開腿大旗

然後節食了一天，第二天瘦了2斤好高興，

節食第二天，好餓要不然吃點……

節食第三天，今兒吃什麼好？

然後天天看著體重上漲，從標準減到了超重……

不用管住嘴，我來支你一招！

燕麥片代餐，想吃就吃。

燕麥中含有豐富的可溶性纖維，而燕麥所含的溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍，可以說是比較不錯的減肥食物之一，它可以控制熱量的攝入，使體重下降哦！燕麥還含有多種維生素，在瘦身同時增加必須的營養，避免因消耗過量而導致身體不適。同時，燕麥所含的可溶性纖維物質在人體腸道中形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望。

那麼到底怎麼吃呢？別急，食譜現在就呈上來~

1、牛奶燕麥粥

取牛奶適量，燕麥米50克，白糖少許，凈水適量。

①將燕麥米淘洗乾淨，放入砂鍋中，倒入適量清水。

②再將砂鍋上火，像平時煮粥一樣，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻，待煮沸時，撒入白糖攪勻即可（可根據自己口味，不加白糖也可以）。

2、芋頭燕麥粥

取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

①將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量清水。

②將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。

③將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、玉米粉燕麥粥

取玉米面100克，燕麥米50克。

①將燕麥粥淘洗乾淨，放入冷水中浸泡2小時，撈起瀝干水分，放入鍋內，加入適量，煮至米粒開花。

②玉米粉用冷水調勻，將稀玉米糊緩緩倒入燕麥粥內，用勺不斷攪勻。

③待玉米糊燒沸后，改用小火熬煮15分鐘，即可盛起食用。

這時選擇一款好的麥片是必不可少的了，這裡我建議選擇純燕麥片和有機純燕麥片，更能喝出好身材哦~當然配合運動效果更佳，而且貴在堅持哦~

現在趕緊準備好食材，開始減肥吧~