四式瑜伽，讓你排出體內毒素，永葆年輕！

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年輕人經常因為工作壓力大、飲食不節制導致生活不規律，而自己又沒有太多的時間來保養身體。

希望你通過我每日的分享，能夠記住那麼一兩個招式，閑暇時間好好練一練，上天一定會還你一個年輕健康的身體。

今天給大家分享四個招式。哈哈，感覺像修鍊武功一樣！

脊柱轉動式

(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀 。

• 坐姿，兩腿併攏向前伸直。

• 吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

• 呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

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這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

前屈伸展式

• 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

• 吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

• 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

• 吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

• 蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

• 吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

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• 再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

• 

坐姿平衡伸展

• 坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

• 吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

• 吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

• 呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲

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