俗話說，動一動，十年少。運動之後，神清氣爽的感覺，遠比各種保健品與營養品的療效更慣用。

不過，運動的方式有很多種。與去健身房報道相比，最簡單、實用的運動方式就是：走路。

走路有哪些好處？

多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

① 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

② 降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

③ 可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

④ 抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

⑤ 提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

⑥ 預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

⑦ 防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

⑧ 避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

⑨ 預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

⑩ 延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

走路為何那麼神奇？

這裡就要提到一個「流汗」的概念。主動流汗，簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。

人體汗液的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物，許多脂肪等有機物質，必須通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。

只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

如何走路更健康？

既然，走路有那麼多好處，那麼，如何走路才能真正起到健身的功效呢？

很多人說每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但真正能夠改善大家健康的，是連貫行走的6000步。

而且，不是每條路都適合走路。最理想的走路環境是草地與土地，最好避免在水泥地、柏油路上走。走路的時間也最好在下午，比如4~5點之間，也就是兩頓飯的中間。

早上與上午的話，屬於心血管事件發生概率較高時段；晚上的話，光線差，更容易出現跌到等意外傷害事件。

尤其到了冬季，早晚溫度較低，因此，相對而言，不太適合各種鍛煉。

健走的最佳速度是多少？每秒2步！

不過，在每次健走前，可以先花個15分鐘左右的時間來個慢走，也就是每分鐘70~90步；

然後再以每秒2步的速度，連貫走個6000步；最後，用中速，也就是每分鐘90~100步，進行放鬆調整。

至於走路的裝備，不一定要選擇名牌，舒適就行。

具體來說，要合腳、鞋底與地面接觸大、輕便、透氣等。當然，防滑、避震，也是需要考量的因素。