《動作教學》：三角肌之俯身飛鳥

我們在肩部練習中常常會忽視三角肌后束，因為對著鏡子我們可能只感覺到前面三角肌前束和中束飽滿健壯，轉過身從背面和側面看就感覺差很多。要想有漂亮的心形三角肌就要全面發展，重視三角肌后束。

相比較，三角肌后束的練習動作是肩部較難的，肌肉的感覺也不容易出現，它的角度範圍比較小，一旦出現了，與上背部肌肉和斜方肌的感覺相混淆，說不出是哪裡用力了。如果剛開始忽視了后束，後面找肌肉的感覺會更難。

俯身啞鈴飛鳥是三角肌后束最為經典的動作。

目標鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。

起始姿勢：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

動作要領：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。

提肘、即先要提起和外張兩個手肘來起動；如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮、

控肩、雙肩發力控制上舉；

揮腕、隨著肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。