做好腰椎骨質增生的預防才能夠遠離它

在我國的臨床上，腰椎骨質增生有著不低的患病率，大家千萬不可對其掉以輕心，應該知道預防腰椎骨質增生的方法，通過積極的預防降低自身的患病率。那麼，腰椎骨質增生的預防方法是哪些？

腰椎骨質增生的預防方法是哪些

1、防寒保暖：寒涼潮侵襲不利於腰部血液流通，刺激神經而導致患上腰椎骨質增生的幾率增加。因此腰椎骨質增生的預防要注意防寒保暖，以防腰椎骨質增生。此外還要注意避免居住、工作換成潮濕。

2、避免使用爆發力：腰椎有著其能夠承受到的壓力很大值，如果突然承受超負荷爆發力，就會造成椎間盤損傷，導致腰椎退行性變加速，患上腰椎間盤突出、腰椎骨質增生的幾率增加。因此腰椎骨質增生的預防要避免使用爆發力，比如搬抬重物，先做好準備姿勢，再搬抬。

3、選擇合適的床：我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡軟床，因體重的作用，會使得人躺在床上，身體呈現出中央低、兩頭高的狀態，這不僅對腰椎不利，對頸椎椎也有害。因此，腰椎骨質增生的預防在選擇床墊的時候要注重考慮床墊的支撐性和回彈性兩大因素，可以選擇質量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，並在上面加一床褥子，這就是較好的軟硬度。不但睡得舒服，也有利於維持人體脊柱的正常曲線。

4、避免久坐不動：長期久坐，如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍，腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此腰椎骨質增生的預防要避免久坐不動，**沒坐位一個小時作用站起來活動活動，做一做腰椎保健操等。

以上就是關於「腰椎骨質增生的預防方法是哪些」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。除此之外，大家應該了解腰椎骨質增生的護理方法，這對於患者病情的康復問題，起到了推波助瀾的作用，加快了患者康復的腳步。具體介紹如下：

腰椎骨質增生的護理方法是哪些

1、堅持進行健身運動：生命在於運動，運動是健身好的方法，主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保持良好的坐位姿勢：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

3、保持良好的站立姿勢：站立姿勢是很重要的，如果站立姿勢不當，對我們的腰椎壓力就會增加，時間久了，就會出現腰椎骨質增生，所以大家要注意保持良好的站立姿勢，站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，避免腰椎壓力過大。