真的太恐怖了！減肥方法不正確，真的會要人命的！

就在上周，全國好多地方都跑了馬拉松比賽，這裡面有一個女跑友，把大家都震驚了。

震驚不是因為她跑了什麼出色的成績，而是這名女跑者為了減肥，在馬拉鬆開始前一周節食，每天只吃早餐！並且空腹參加了這一場馬拉松，結果暈倒在了賽道上，救了好幾個小時才保住了命！

（配圖和上述事件無關）

面對這樣的事情，當然我可以說這位女跑者愚蠢，不按方法科學減肥，但卻沒辦法說她活該，因為我能理解她迫切想減肥下來的決心。

只是減肥是一場曠日持久的戰鬥，沒有投機取巧的捷徑。要問不羈什麼方法最有效，能最快上手，那還是跑步！堅持跑步，堅持科學跑步！如果你不知道自己是否正在走彎路，請認真看完以下幾點，有則改之，無則加勉。

開始就猛跑？NO！

不減脂還傷膝蓋

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事實上，當運動強度很大時身體主要供能物質是糖原，可以稱之為「疾速動力」，只有在中低強度時才會消耗脂肪，這裡稱為「儲存動力」。所以，雖然跑的猛感覺很累了，但實際上身體都沒消耗脂肪。

之前就有一個跑友問不羈，說自己每天堅持跑10公里，為什麼不見瘦？這位跑友想要儘快擺脫自己不滿意身材的心情，不羈能理解，但正如上面所說，即使你再不怕苦，跑的再猛，脂肪不能作為第一供能物質消耗，又何談減肥一說呢？

那我低強度，多跑點能減肥嗎？也不是。

有句話叫做「過猶不及」，一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果，跑步也是如此。雖然跑步的燃脂效果很好，但時間長又頻次高，膝蓋得不到休息，就容易磨損半月板。

而且人在疲憊狀態下跑步意識也很差，什麼是跑步意識，就是基於自己身體的狀態，有意識的調整速度、呼吸，及對周圍環境的判斷。比如，跑步過程中感覺步子越來越重，落地聲變大；或者看周圍環境有模糊陰影；這些都是跑步意識差的表現。

建議跑友，跑步從少量慢跑開始，頻次從每周兩次，然後慢慢增加到3次、4次。

為了多出汗，專選熱天跑步？NO！

出汗多≠燃脂多

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之前一位減肥的跑友說：「因為我吃得比別人多，所以應該比別人多遭點罪。」於是在夏天的時候，別人都選擇晨跑或者夜跑，他卻執意每天下午2至3點跑步，就是基於一個錯誤的認識——出汗越多，減肥效果越好。

那麼在天熱的情況下跑步，燃脂率不會更高嗎？

真不會，這是一個誤區。高溫高濕的天氣會降低運動表現，體內的酶沒有好的發生環境，能量供應及反應也跟不上，在這種情況下跑步，你身體會感覺更累，還容易中暑。

另外還有一個誤區：就是我們判斷一個人胖不胖，不是看體重，而是看「體脂率」，即體內的脂肪占整個體重比例。

因為減肥不是減水、蛋白質，是減脂肪，脂肪少了曲線自然就顯現出來。而出汗多只能帶來水分的減少，並不能消耗脂肪，回頭一喝水又都補回來了。

努力沒有錯，但是得用對方法，否則就是白用功。建議朋友們不要追求體重數字，採用科學的飲食+跑步方法減肥。

為了多減肥，節食跑步？NO！

你會餓成一個死胖子

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跑步是一項非常消耗能量的運動，節食者身體處在虛弱狀態，體內糖元不夠，再跑步會讓身體能量枯竭，輕則低血糖，如心慌、出虛汗、手腳顫抖，重則甚至會導致猝死，文章開頭的女跑者就是如此。

那不跑步，是不是就能節食減肥了？

也不可以。節食的直接後果就是身體的新陳代謝降低（如沒有精神），激素紊亂（如經期不正常），而且超級容易反彈，因為一旦你不再節食后，會更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都會胖。

減肥界有個說法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能達到減肥效果。建議大家一日三餐照吃，保證營養均衡，同時跟飲料、零食、油膩的食物說不。

瓶頸期只知道埋頭跑步？NO！

不練力量怎麼行？

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相信堅持跑步的朋友一段時間下來，會收穫一些驚喜。但也有很多減肥前大體重的跑友跟不羈抱怨，說以前皮膚下面都是肉，減肥后肉沒了，皮膚變得鬆鬆垮垮。

跑步皮膚變松的現象的確存在，常見於大體重、短期減脂量大的跑友，一年減十幾、二十斤的跑友當然不用擔心這個問題。

另外一種現象就更常見了，就是一直堅持跑步，但是體重卻停滯不動了。它和上面的皮膚鬆弛都是因為減肥者只知道跑步，忽略了力量鍛煉的結果。

力量鍛煉是無氧運動可以增加肌肉。如果在跑步之前增加力量鍛煉，不僅能讓身體接受外界新的刺激，減肥效果更好，同時能夠有效增肌，填充鬆弛的皮膚，塑造完美體型。

跑步是最有效的減脂方法之一，想要減肥，堅持跑步准沒錯，前提是你要懂得如何科學跑步。

以上就是關於跑步的幾個常見雷區，覺得有用的話就點個贊吧。