最強減脂波比跳！擺脫頑固肥肉，持續燃燒脂肪

很多人都在為減肥做著各種各樣的動作，跑步、騎自行車、游泳、做hiit課程，不知再做hiit訓練的時候，大家有沒有發現，有兩個動作的出現頻率非常的高，一個是開合跳，一個是波比跳。今天，我們就來重點講一下波比跳。

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。‍

波比跳也叫立卧撐，這個動作能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量，立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。 有科學研究表明，立卧撐的熱量消耗是跑步兩倍。

如何完成一個標準的波比跳？

世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳謝，高效燃燒脂肪，並且對肌肉線條也有很好的幫助。如果你又想減肥、又想練腹肌和馬甲線，那這個動作對你來說是最佳之選！