健身小知識送給愛健身的你

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健身，高脂飲食的剋星

從事健身鍛煉能夠減輕或抑制高脂飲食對動脈造成的傷害。這項刊登在《美國心臟病協會雜誌》上的研究指出，吃1分含有大量飽和脂肪的胡蘿蔔餅，另外再喝1杯奶昔，會降低身體自身防治心臟病的能力。研究人員說，胡蘿蔔餅與奶昔中所含的飽和脂肪降低了身體內好的膽固醇HDL的功能，從而增加了動脈栓塞的幾率。研究人員讓受試者在高脂飲食后從事有氧鍛煉，隨即發現健身活動對於改善動脈的舒縮能力、提高血液中HDL活性均具有顯著的意義。

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在污染嚴重的城區鍛煉無異於健康

美國的科研人員指出，鑒於空氣污染的嚴重程度，如今在城區鍛煉已經弊大於利。健身者的意圖本來是好的，可是在戶外進行健身活動可能比你預想的還要危險。

在污染嚴重的戶外鍛煉會給身體帶來嚴重的損害，尤其是那些跑步、騎自行車以及滑冰等鍛煉方式更是如此。研究人員還指出了3個最主要的污染源，它們分別是：空氣中的懸浮物、臭氧與一氧化碳。空氣中的這些污染成分，會使呼吸系統產生過敏反應，不但使呼吸變得更加困難，而且還加重原有的病症，如哮喘、支氣管炎、肺心病以及肺氣腫等。

如果你確實離不開戶外鍛煉，研究人員給出了如下建議：

1、不要在卡車、公交車路過或靠近這些路段的路面上跑步；

2、喜歡早晨鍛煉者，要盡量早一點外出；喜歡晚飯後鍛煉者，最好將鍛煉的時間再推遲一段時間，這樣能夠避開因為車水馬龍所導致的塵土、尾氣等重度空氣污染時段；

3、如有可能，盡量在家裡從事鍛煉活動；

4、如果戶外鍛煉時出現呼吸困難，應當馬上停下來，及時尋求醫生的幫助。

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健身能夠使老年人恢復大腦活力

老年人經常參加鍛煉，能夠延緩老化給大腦功能造成的影響，能使其敏銳的認知能力延續到暮年，並且還能夠預防老年痴呆症的發生。

研究人員發現，健身鍛煉無論是對於年長的實驗動物還是老年研究對象，都能夠對其大腦的認知功能產生積極影響。

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健身鍛煉能夠防治乳腺癌

美國《臨床腫瘤學雜誌》刊載的研究表明，凡是每天至少吃5份水果與蔬菜的早期乳腺癌患者，如果每日再進行至少30分鐘的散步（每星期鍛煉6次），其死於乳腺癌的危險可降低50%。

研究發現，患乳腺癌的初期，堅持健身飲食與鍛煉相結合與不按照這種科學生活方式相比，能夠顯著延長患者的壽命。該研究最後得出結論：無論發生什麼性質的癌症，只要把健康的飲食與科學的鍛煉有機地結合起來，不但能夠降低患者的死亡率，而且還能夠明顯提高患者的存活率。