震驚！每天走6000步竟然有這麼多好處？

曾經的微信運動封面佔領大戰

讓「步行」迅速在朋友圈走紅

作為一項最輕鬆方便的運動方式

幾乎瞬間戳中了減肥寶寶們的心

中國營養學會把走路稱為「最簡單、最優良的運動方式」，並建議成年人每天走6000步。穿上一雙舒適的鞋子，換上一身寬鬆的衣服，再帶上一瓶礦泉水，就可以走起來了！

為什麼是6000步？

對於一個健康的成年人來說，如在正常合理的三餐飲食期間每天堅持走6000步，能幫助消耗200-300大卡左右的多餘熱量，從而起到健身塑形的作用。

《中國居民膳食指南》也認為：每天走6000步≈3-4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動，因此建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

但如果是抱著減重的目標，減重的寶寶們必須要增加強度，才能達到理想的減重效果哦。

每天6000步，可以讓你更健康

每天堅持6000步，不僅能增強心血管功能，幫助降低血脂、血壓和血糖水平，還能促進血液循環，提高代謝率。而且，堅持長期規律的步行，能幫助減少乳腺癌、心臟病以及糖尿病的患病幾率。

不過最神奇的是，步行時還會促使腦部釋放內啡肽，幫助改善負面情緒，從而使心情變得愉悅。所以當煩躁、焦慮的情緒湧上心頭時，不如出門散散步，緩解一下壓力吧。

生活已經如此的艱難，快讓我們大步走起來！

日常6000步的目標如何堅持？

習慣便捷交通工具的我們，要想每天6000步，可得抓住一切走路機會，記住能走路就絕不選擇公交、地鐵或計程車！

但如果覺得6000步太過耗時，也可以選擇其他運動代替，步行6000步的運動量，其實相當於40分鐘瑜伽，60分鐘太極拳，快走或慢跑40分鐘，騎車40分鐘，游泳30分鐘，打網球30分鐘。

如何步行才能消滅更多脂肪？

對於減重人群而言，想要依靠步行達到瘦身目標，僅僅6000步還不夠，必須將普通強度調至中等強度的運動模式，才能消滅更多脂肪，即大約每分鐘110-130步。

當男性步速為126步每分鐘時，半小時可消耗191.52大卡。

當女性步速為131步每分鐘時，半小時可消耗143.64大卡。

快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍，而且比慢跑安全，鍛煉效果也高出30%-40%。需要注意的是，快走時間選擇晚上為宜，研究表明晚餐后2小時快走，體內消耗脂肪最多。

步行時的防護小知識

增加運動強度后，我們的肌肉、韌帶需要更多呵護。早餐哥哥友情提醒，正確的走路姿勢一定要提高重心！比如我們從小聽到大的古老口令，挺胸！收腹！抬頭！收下巴！正確的邁步應該從抬起屁股開始，感受小腿到大腿的肌肉拉伸；然後腳跟先著地，腳尖用力；走路時並非走的是直線，而是充分利用3個足弓緩震和變速，過程中的用力點可參考下圖：

當然，光消耗體力很容易感覺身體被掏空，吃動平衡才是健康運動要點，大家應根據自己的代謝率與熱量攝入調整運動強度，注意營養均衡，結合耐力運動與肌肉運動豐富健身活動。

從今天起，拉上朋友一起走起來，每天6000步，邁向健康路！