幾個瘋狂流汗動作，在家減脂瘦身！

力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，還可以幫助消耗身體多餘的熱量。

健身計劃，無任何器械，只有自身體重，適合想減脂瘦身又不想去健身房的人。

1、臀橋1組 20次

2、卷腹1組20次

3、牆壁俯卧撐 1組20次

4、相撲深蹲 1組20次

5、原地后踢腿跳 1組20次

6、空中腳踏車 1組20次

平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

7、平板支撐 1分鐘

幾個動作做完，你會汗如雨下！記得每周堅持鍛煉3次，鍛煉核心肌群，燃脂瘦身效果比跑步還要好哦！

關注微信號：zjjzhi (長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！