有氧運動 家裡如何做有氧運動
有氧運動在平時是有很多種的，沒有什麼地點與環境的限制。那麼對於有氧運動來說在家如何完成有氧運動呢?有哪些運動方法呢?
有氧運動
家裡如何做有氧運動呢?
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。
等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲。
只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活。
韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
上述是有氧運動在家鍛煉的三種運動方法。那麼俯卧撐有哪些不同的練習種類呢?一起學習一下。
運動健身
八種俯卧撐 讓你玩轉俯卧撐
踢腿俯卧撐
好處：與標準的俯卧撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助於強化髖屈肌、臀肌和大腿后側肌群的力量和柔韌性。
方法：準備好俯卧撐姿勢，然後下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以 90 度角向外側踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然後收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重複這項練習。
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三角俯卧撐
好處：它迫使一隻手臂用力控制更大的負重，並且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。
方法：準備好俯卧撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然後撐起身體，回到初始位置。重複這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯卧撐要完成兩側交替的練習。
柔道式內股俯卧撐
好處：它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。
方法：準備好俯卧撐姿勢，抬起你的右腳，讓你的右腿與地面平行。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止，然後進一步將舉起的右腿向上抬高到空中。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，再換另一側腿完成一組練習。
膝蓋對向肘俯卧撐
好處：除了胸部肌肉和三頭肌之外，它還通過旋轉來強化你的腹肌、髖屈肌和背部肌肉。
方法：準備好俯卧撐姿勢，雙手握拳，讓你的指關節平抵在地面上。用你的右膝去觸碰你的左肘，在將你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然後下降你的身體，如同標準俯卧撐練習一樣。撐起身體，還原到初始位置，然後重複這項練習，這一次用你的左膝去夠你的右肘。
交互單腿俯卧撐
好處：它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。
方法：你的右手以標準的俯卧撐姿勢做準備，而左手稍微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然後下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，然後換臂換腿完成整個一組的練習。
螺旋式俯卧撐
好處：除了標準俯卧撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
方法：做好俯卧撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成 90 度角，保持髖部略高於頭部。通過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然後升起身體，朝向地面旋轉你的右側身體。再次停留片刻，然後撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。
扭轉俯卧撐
好處：它可以鍛煉核心部位的旋轉肌群，改進髖部和腹股溝部位肌肉的靈活性。
方法：準備好俯卧撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。向右旋轉你的髖部，讓你的右腿交叉在你的左腿前方，然後按照標準俯卧撐的方式向地板下降你的胸部，注意不要讓你的髖部觸到地面，撐起你的身體，還原到初始位置。用你的左腿重複這項練習。
壺鈴俯卧撐
好處：由於這項練習的不穩定性，它挑戰了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
方法：準備好俯卧撐姿勢，雙手各放在一隻壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然後撐起身體，還原到初始位置。
總結：上文介紹的關於家庭有氧運動的方法以及俯卧撐的鍛煉種類。不要為自己的懶惰找借口，其實想要運動在家就可以，大家學習一下上文的一些鍛煉方法吧。
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