改善睡眠的葯食兩用的9種食物

即使我們絞盡腦汁思索可以快點入睡的方法，實際上卻到處都是導致失眠的行為。改善睡眠吃什麼?推薦9種葯食兩用的食物長期食用能達到中藥調和的作用，而且還有一個突出的優勢：無副作用。

百合：選用鮮百合50~60克，或干百合30g，煎水后加入適量的冰糖的食用。此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質虛弱、婦女更年期以及神經官能症所致的心悸者服食。

蓮子：先將干蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50g，桂圓肉30g，同粳米50~100克煮成稀粥，然後加入冰糖適量，臨睡前服食1小碗。或用干蓮肉50g，桂圓肉30g，冰糖少許，一同煎服。此法適宜心血不足型心悸者食用。

桂圓：可用桂圓肉泡茶常飲，或煮桂圓粥食用，有益心脾、補氣血、安心神的功效，尤其適宜心血不足型失眠者食用。

黃精：單用黃精10~15克，或同枸杞子10~15克煎水代茶頻飲。適宜心血不足，病後產後體虛心悸失眠者服食。

茯苓：茯苓有寧心安神的作用。《本經》中早有記載。

酸棗仁：具有養肝、寧心、安神之功效，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用。《聖惠方》中有一名方叫「酸棗仁粥」，就是用酸棗100克，研濾取汁，煮粥食用。可單用酸棗仁3~6克，加白糖研和，臨睡時用溫開水調服。

人蔘：具有大補元氣、寧心益智之功效，對體質虛、氣血不足而健忘者，有良好效果。人蔘能改善神經活動的靈活性，提高人的腦力功能，對不同類型的神經衰弱均有一定的治療作用。

何首烏：具有突出的強壯神經和補血功能，中醫說它具有補肝腎、益精血的功效。這是因為何首烏含有較多的卵磷脂，它能促進血液的新生，並有強心效果，對疲勞者作用更顯著。

火麻仁：據何福高《養生民間秘方》稱，火麻能有效改善失眠，提高睡眠質量。現代醫學上，通常將火麻仁用於補益虛勞。火麻仁含有的8種必需氨基酸組合，其中色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，而且還能緩解產生疲倦感的作用。

經常失眠成因較複雜，見心脾兩虛、陰虛火旺較多。心神不安、心理壓力大者也是重要因素之一。上述食物配伍食用或者與其他食物較佳，如亦舒堂百合棗仁茶(配方茶包)、小麥大棗(用小麥60~100克，同大棗10枚，炙甘草6~10克同煮)、紅棗桂圓湯療、桑椹棗仁湯等。

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