腰部酸痛？趕快調整你的姿勢吧！
腰部酸痛，80%的上班族都會有，其實腰痛受姿勢的影響較大，只要懂得保護腰背的方法，就能減少腰痛發作的次數，改善幾部肌肉勞損酸痛的狀況。
坐姿：
上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。可能的話在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不致於太疲勞。
站姿：
兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。
長時間的站立姿勢不能持久，可改為「稍息」，並雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。
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卧姿：
古人云：「卧如弓」，「睡側而屈，覺正而伸。」意思是側卧睡眠應略微屈著點身子，仰卧睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。
需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
步姿：
正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。
患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的機會也就大幅增加。
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另外，要運動，要運動，要運動（重要的事情重複三遍）
游泳，較適合腰痛者，尤其是自由泳和仰泳；
體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧燕飛式運動等，量力而行，循序漸進；
倒走，每天早晚進行倒走鍛煉，每次20分鐘，鍛煉時挺胸
並盡量高抬腿；
按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背肌力量。
