啞鈴鍛煉腹肌動作方法(動態圖演示)
腹肌鍛煉之【枕握啞鈴仰卧】
| 動作解析 | 動作方法 |
|---|---|
 | 雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦後 |
 | 臀部不要離地 |
 | 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 |
| 沿原路線返回 |
| 還原至初始狀態，重複以上動作 |
腹肌鍛煉之【坐姿屈伸腿】
| 動作解析 | 動作方法 |
|---|---|
 | 坐在長凳上，雙手固定好身體 |
 | 屈伸雙腿 |
 | 在屈伸的時候要用腹肌發力。 |
 | 沿原路線返回 |
| 還原至初始狀態，重複以上 |
腹肌鍛煉之【啞鈴側屈伸】
| 動作解析 | 動作方法 |
|---|---|
 | 站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰 |
 | 身體向一側彎曲 |
 | 至極限，稍停2-3 秒 |
| 沿原路線返回 |
| 還原至初始狀態，重複以上動作 |
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