因為她范冰冰狂甩20斤 人生一定要有這樣一個閨蜜！

范冰冰和張鈞甯因《武則天傳奇》結緣，而在現實中她們依舊是閨蜜關係。女神冰縱然已經無可挑剔，而120斤體重的事實卻成了心頭傷。

為了提醒自己不要發福，她將手機桌面寫滿罵人的話，包括死胖子、「滾去減肥」、「吃吃吃，吃個屁啊」、「連自己的體重都控制不了嗎，廢物！」等難聽字眼，讓她能每打開手機看到這些可怕的字眼，就會提醒自己要減肥。女刊瘦美人最減肥（微信號：zuijianfeishoumeiren 長按可複製）

范冰冰原來是很貪吃的，「美食在我眼裡具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當地美食，我最喜歡雲南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。」

現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭髮的健康。

飲食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要減肥就一定要先從飲食下手。瘦美人小編為大家量身打造了一款一周健康減肥食譜，不僅耗時短，功效大，而且還不用忍受節食痛苦。

一周健康減肥食譜之三餐熱量分配

減肥不一定得挨餓，只要吃得其法，並且計算好卡路里，一樣可以邊吃邊瘦。一般而言，女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量，或是早餐五分之一，其餘兩餐五分之二。按照此種方法堅持下去，不僅能滿足減脂瘦身要求，而且還能兼顧營養均衡。

但是如果想要瘦的更快更有效的話，就一定要搭配運動和輔瘦。運動很簡單，每天只要堅持半小時以上的有氧運動，就可以達到很好的減脂功效。

一周健康減肥食譜之星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一周健康減肥食譜之星期二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一周健康減肥食譜之星期三

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調

料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。

做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一周健康減肥食譜之星期四

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

一周健康減肥食譜之星期五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

一周健康減肥食譜之星期六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

一周健康減肥食譜之星期日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

瘦美人tips：如果想要將這份一周健康減肥食譜的功效發揮到最佳狀態，大家在周日可以整天都吃水果或是蔬菜，這樣不但能夠瘦身還可以排毒以及解決便秘。

雖然一直減肥但也沒看到冰女神有什麼大的變化，可自從結交了張鈞甯這位位運動達人閨蜜，按照她的瘦身方式，范冰冰成功甩了20斤！這樣的閨蜜誰不想要！

俗話說「人以群分 物以類聚」有著同樣愛好的陳意涵也是張鈞甯的閨蜜之一。難怪兩個人不僅生活心態年輕，容顏也依舊不老！

在平日里，張鈞甯還喜歡這樣靜躺著放空自己與大自然來個親密擁抱，但更多時候她喜歡挑戰自我，追求不一樣的冒險。

為了讓自己的身體狀態始終保持在完美的狀態，她常做做一些瑜伽健身。

側板拉腿式

單腳站立伸展式

每天的拉伸都能喚醒身體裡面的肌肉，不知不覺就瘦下來了！

張鈞甯說：「拍的再累都要美，只要給我40分鐘，就給你一個全新的張鈞甯，有時還會配合暖氣來作，因為習慣運動，只要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。」這樣的動作簡單有效，在室內就能輕鬆完成，而且很適合辦公室OL。

跑步

參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。一有時間就會跑步！

平板支撐

平板式

眼鏡蛇式

保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

快來和張鈞甯一起做個元氣逆生長美少女吧！

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