睡前練習陰瑜伽有哪些好處？

現代人最多的就是壓力

最無法正常排解的也是壓力

隨著失眠的人越來越多，如何不藉助藥物就幫助你入睡成了一個難題。

給你介紹幾招陰瑜伽的體式，讓你可以美美的和周公約個會！

關於睡眠的一些問題

睡不好的表現

睡眠時間短，入睡時間長，睡眠質量差。睡醒之後精神和體力仍舊感覺沒有恢復。

優質的睡眠

並不是睡的多就會睡得好。哪怕睡眠時間短，但是起來之後覺得精神好，這樣的睡眠也是極好的。在瑜伽休息術過後，你會覺得無比的輕鬆，精神也好了很多。這是因為在休息術的時候，你是無意識的睡眠，15分鐘比睡半個小時的質量還高。

影響睡眠的外在因素

人一天有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，因此卧室的環境非常關鍵。卧室要有新鮮的空氣，舒適的床、枕頭，還要降低噪音。當長期生活在噪音當中，習慣成自然，雖然也可以入睡，但是睡眠的質量大大降低。

影響睡眠的內在因素

壓力，煩惱，雜念，緊張，不安等等情緒都會讓你輾轉難眠。這是因為負面情緒會使身體的各個激素紊亂，心跳不規律，甚至會出汗，這樣的情況下入睡是很困難的。

睡眠質量不佳對人的影響

1，精神不好

當睡眠質量不佳的時候，精神得不到到恢復。第二天會犯困，打瞌睡，工作質量大打折扣，工作能力下降。長此以往，記憶力，集中注意力的能力都會跟著下降。

2，身體各個系統紊亂

首先是引起了消化系統紊亂，便秘或者腹瀉，胃部悶漲。

情緒容易低落，不開心，脾氣易暴躁。

身體上會感覺肌肉越發的僵硬，尤其是肩頸緊張，頭痛。

心血管系統也容易出問題，例如胸悶，心跳不規律，血壓不穩定等等。

3，人變得憔悴

第一天沒睡好可能沒感覺怎麼樣，接二連三的沒睡好，那麼首先就得到了一雙熊貓眼。

其次，容易暴瘦，一聽到「瘦」很多人眼睛就亮了，要知道這樣的瘦並不是好事，整個人骨瘦如柴，熬幹了一般。

陰瑜伽對睡眠有哪些幫助？

1，放鬆身心

陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放鬆，時間的在體式當中停留，利用時間和地心引力打開關節的練習。

在練習的時候，將身體緊張的地方松解下來，同時長時間保持，內心會越來越平靜。

2，促進身體的血液循環，改善氣滯血瘀，手腳冰冷

陰瑜伽裡面有大部分的體式是針對髖關節進行練習，髖關節打開，變得靈活會使身體的上下通路打通，血液循環變好，氣血流動起來。

3，減壓，安神，擺脫不良情緒

當你在體式保持的時候，你靜靜的穩定在體式上，用呼吸去深入，去加強。在保持過程中，你會發現很多事情就像電影畫面一樣，一幕一幕的閃現。你要做的不是摒除雜念，而是觀察這些「畫面」看他們是如何的到來，如何的離去，漸漸地你就發現腦子裡一點雜念都沒有，內心恢復了平靜。

睡前練習

蝴蝶式

準備：大小腿保持90度彎曲，坐骨壓地。

呼氣，上身前彎。

保持3分鐘。

龍式

準備：四腳板凳進入，右腳向前雙手之間。左膝腳背壓地。雙手扶住地面。

呼吸，雙腿適當放鬆，髖下沉。

保持3分鐘，換邊。

穿針式

準備：仰卧，右腳外腳踝放在左膝外側，雙手環抱左小腿，若是肩頸不能放鬆，抱在大腿后側。

呼氣，尾骨沉向地面。

保持3分鐘，換邊。

樹扭轉

準備：仰卧，手臂平展，右腿在上，雙腿想蹺二郎腿一樣，臀部向右挪動一點。

呼氣，雙膝倒向左側，眼看右手。

保持3分鐘，換邊。

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