這5種走路法能治病！不知道就太可惜了
你知道嗎，我們每天都做也必須做的一件事，其實是最好的養生運動，那就是走路！某項數據顯示，我國是全球每天平均走路最多的國家，但大家要知道，「會走路」的人才能在這簡單的運動中收穫健康！
健步走，你走對了嗎？
1、速度有講究
60-70步/分鐘的慢速和80-90步/分鐘的中速，適用於保健；
100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2、頻率有講究
每周至少3次，每次至少30分鐘。
3、指標有講究
心率120-130次/分鐘，步長70-80厘米，距離以8500步為上限。
五種科學走路法，走出一身健康
1、「10點10分」走：護頸椎
方法：
雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上。
抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。
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功效：
這種走路方式有助鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎病。
提醒：
進行「10點10分」走時，應適當地降低行走速度，保持身體平衡；
要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。
2、「三吸一呼」走：最養肺
方法：
走路時心裡默數「1234」，這代表走4步，第1、2、3步是吸氣，第4步呼氣。
動作誇大一點，身體挺直，不要駝背。
功效：
這種走路法能幫助增強肺部細胞彈性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，從而維持肺部健康。
提醒：
最好選在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。
3、倒著走：緩解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周圍人較少的環境，不妨用正走倒走相結合的方法，每天走半個小時，讓身體各部分肌肉都受到鍛煉。
功效：
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倒走能鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，緩解腰痛；
有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。
提醒：
老年人身體機能退化，平衡能力下降，盡量不要選擇倒走，防止跌倒。
4、甩手大步走：防駝背
方法：
走路時上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩往後舒展，步長參考兩臂伸直的距離。
同時前後甩臂，一般以80-90步/分鐘為宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。
走路時甩手大跨步，能夠放鬆腰背部肌肉，還可以鍛煉背部、腹部肌肉，減輕腰部負擔。
提醒：
老年人甩手走記得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢則沒有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；
或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，幫助防治「老寒腿」和腰肌勞損。
這種方式運動量比較大，還能燃燒脂肪，有助於減肥。
提醒：
這種方式強度較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，緩解肌肉的緊張感。
