七個瑜伽動作，提臀瘦肚美到爆！

一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

妮可語錄 氣質變美，脾氣變得溫和，讓你對生活多些熱愛，這就是瑜伽。

瑜伽是一種態度，它會讓你在練習瑜伽的過程中，發現並遇到最好的自己。這個動作是「束腳」的變式動作，首先，我們雙腳相貼，盤坐在地面上，身體前曲，頭部地下，雙手合十從背後向上方舉起。

接下來妮可要教給你的是，被譽為「瑜伽體式之王」的「頭肘倒立」，其實很簡單，我們先站在瑜伽墊上，雙膝跪地，雙手在頭前方交叉並抱住頭部，慢慢抬高身體，雙腿彎曲蓄力後用力起跳，大腿直立，膝蓋彎曲，雙腳腳心相貼。

話說瑜伽中以動物命名的體式還真是不少，比如「虎式、蠍子、貓式」等等，而妮可今天帶來的叫做「牛面式」，雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙腿用力向左右伸展，上體側立，雙手在胸前合十。

腰部的柔韌性對下面的這個動作要求很大，腰部彎曲，雙腿前後開立，左腿在前，右腿在後，雙腳腳尖點地，整個上體：胸部、腹部，面部，都貼在左腿上，雙手向後握住右腳腳踝處。

下面這個動作是「犁式」的變式動作，要藉助瑜伽輔助道具「瑜伽圈」來完成，我們將瑜伽圈放在背後腰間，雙肩貼在瑜伽墊上，左手放在瑜伽圈上，右手向頭上方延伸，雙腿岔開呈「一字馬」狀，深呼吸，保持兩分鐘即可。

妮可覺得有必要跟大家分享一下我一直都在練習的倒立動作步驟了，瘦腿很有效果呢！

1，平趴在瑜伽墊上，雙手伸直向前伸展。

2，雙腿彎曲蓄力，準備好后雙腳用力向上伸展。

3，到達牆壁上后，臀部及雙腿貼住牆面。

4，雙臂保持綳直狀態，腹部向前舒張。

「我要飛的更高！飛…！」妮可有時候聯繫「起飛」這個動作的時候，總感覺自己要飛起來一樣，首先，我們平趴在瑜伽墊上，左手手掌支撐身體，右手手臂接觸地面，左腿向斜前方延伸，搭在左臂肱二頭肌的位置，右腿向後伸展，小腿伸直貼在地面上，頭部略微抬起。

在一天忙碌的工作中，難免會感到頭昏腦脹，不妨讓我們在下班后聯繫一段瑜伽動作，撫慰一下我們的心靈。

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。