它是低密度脂蛋白的「殺手」,每天吃上點血脂穩一生

低密度脂蛋白可能有些人還不了解，說通俗點就是壞的膽固醇。因為在人體中膽固醇是需要被脂蛋白運轉到肝以外的組織細胞中，以滿足它們對人體膽固醇的需要，同時也能減少血液中的血脂含量，減小動脈粥樣硬化的風險。

而且高、低密度脂蛋白也是日常查體必查的一項。由於現代人的飲食太過精細化，經常在飲食中會攝入過量的油脂，加上飯後很多人都沒有運動的習慣，導致代謝能力慢，日積月累使給人體運送養分的血管堆積了過多的脂肪。所以很多人在查體中會發現自己低密度脂蛋白往往是超標的。

如果我們身體長時間的處於低密度脂蛋白過高的狀態，那麼就會是脂肪附著在血管壁上，對血管壁造成傷害。很容易形成動脈粥樣硬化。嚴重時會引起血管的堵塞，形成血栓危及生命。

換句話說就是：低密度脂蛋白附著血管，高密度脂蛋白清理血管。由此可見當低密度脂蛋白過高時，會導致膽固醇的代謝異常。如何降低血液中膽固醇含量，將多餘的脂肪、毒素排出去，醫院的專業營養師建議，可以從3個方向進行把控：

1、飲食的把控

日常飲食營養要均衡，多吃當季新鮮水果和高纖維類雜糧。堅持「三低一高」飲食原則，即低糖、低脂、低膽固醇，高纖維。以清淡為主避開太過精細的食物和油炸烹調食物。

當然還有一種食物被稱作是「高膽固醇殺手」那就是黃酮含量高蜂膠，也叫做黃酮素蜂膠。現代藥理研究指出：蜂膠雖然不是藥物，但具有豐富的藥用成分，其中主要以黃酮類化合物為主，其中的蘆丁就是芸香甙，有維生素P同樣的作用。可以軟化毛細血管、增強毛細血管的通透性，有明顯的降低膽固醇的效果。蜂膠中的槲皮素還有抗血小板聚集的作用，也就是說可以有效防治低密度脂蛋白對血管造成的危害。所以在食用的時候要看好黃酮含量的高低，一般來說黃酮素蜂膠也不貴，每天飯前吃兩粒，對餐后的血糖血脂都有明顯的降低作用。

2、體重的把控

除了飲食的把控之外，體重一定也要控制好。身體的BMI維持在18.3-24之間的正常範圍內。對於偏胖的男士和女士來說，減肥也是控制膽固醇的重要環節，因此一定要避免暴飲暴食，可以適當的節食，少吃多餐來減小腸胃的負擔。養成早睡早起的習慣，特別是偏胖的人一定要戒煙戒酒，保持身體循環代謝的正常。

3、運動的把控

以上兩個方面都做到的話，只要你在養成良好的運動習慣，堅持每天飯後有氧運動45分鐘，老年人如果不能劇烈運動也可以沒事打打太極拳，這些都有利於自身的血液循環，加速中有害毒素跟脂肪的排出，同時還能提高自身免疫能力。

最後要囑咐大家一句，所有的疾病永遠都是預防勝於治療。除了飲食中適當吃些有益健康的食物進行預防之外，定期去醫院體檢也是很重要的。通過心電圖、血常規的化驗掌握自己的健康狀態，這才是最正確的養生態度。