肩關節作為人體全身所有關節中活動範圍最大的關節，在日常生活中也是使用的最頻繁，肩關節就會接受來自各方面的摩擦擠壓，最容易就會有慢性勞損發生在這個部位。「肩頸痛」就是因為慢性勞損而成為現在困擾很多人的一種疾病，想徹底根治，一直找不到方法，只能選擇慢慢調養。但今天葆脊堂教會你一招輕鬆解決「肩頸痛」，那就是學會「開肩」就行了。

首先我們需要先知道什麼是開肩，開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩，我們的身體會發生一些讓你感覺很驚奇的變化，正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。不僅如此，更是能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體態更優雅、呼吸更順暢，心情更愉悅！

最重要的是如何練習開肩，進行正確的開肩動作，才能有效的解決「肩頸痛」。正確的開肩動作可以有7個方法進行練習。

一、嬰兒式　

1. 這個姿勢可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

2. 通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

3. 確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

4. 保持這個動作一兩分鐘。

二、嬰兒式變體　

1. 在墊子前放置枕頭，手放在上面；

2. 手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

3. 降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

4. 肩膀會感到伸展的感覺。

三、兔子式　

1. 膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

2. 雙手向身後伸展抓握腳部；

3. 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

四、穿針式　

1. 膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

2. 伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

3. 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

4. 左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

五、鷹式手臂

1. 以站立或盤坐在墊子上；

2. 右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

3. 肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

六、牛面式手臂

1. 盤坐在墊子上或疊放膝蓋；

2. 在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

3. 向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

4. 如果雙手接觸不到，可以使用毛巾或繩子做輔助。

七、寬腳站立前屈

1. 雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

2. 十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

3. 雙手高於頭部，遠離身體。

有了這七招「開肩」方法，「肩頸痛」一定躲你遠遠的，不過葆脊堂要提醒您，在進行「開肩」鍛煉時，一定需要注意安全，量力而行，注意循序漸進，不要因為急於求成，用力過度而導致手臂肌肉拉傷。大家也都知道學會這些動作並不難，難就難在需要堅持將這些動作反覆練習，所以想要「肩頸痛」這三個字從字典中消失，一定是要堅持進行鍛煉哦！有任何健康疑惑，都可以來諮詢你的貼心健康小助手--葆脊堂哦！