健身-女人的小蠻腰，男人的最愛
你僅僅想單純減脂達到這樣？
還是想要減脂后再塑形
擁有迷人的線條感呢？
那就來吧！
你美麗的身材就在下面：
1-降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了，要上的肉自然會減少，
具體可以參照以下女生各種體脂的對比圖。
降低體內脂肪含量首選有氧運動，
比如快走，慢跑，跳繩等等。
建議每周鍛煉3次，每次一定30分鐘以上，
堅持6周就可以看到效果。
2-提高腰部肌肉質量，適當增加腰部肌肉含量
大家有沒有發現一個問題：
經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。
一般肌肉的部位脂肪相對較少。
因此，如果靠有氧運動達不到減少腰部多餘脂肪的時候，
那就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練了！
我給大家找了各種局部瘦身動作
抓緊練起來吧！
1-減肚腩訓練
雙手支撐，上身保持不動
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一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲
隨後把彎曲的腳回到起始位置
左右腿輪流重複30秒
平卧，用力收腹，雙手平方貼地
雙腿彎曲成直角
雙腳用力向上發力致臀部離地
反覆做一分鐘
單手側向支撐身體
扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲
然後再完全伸展張開
做這個動作的時候
身體和腳必須保持在一條直線上
每側分別做30秒
2-提臀訓練
俯卧，腹部用力收緊
左右腳尖繃緊，臀部肌肉用力收緊
膝蓋成直角交替往上抬高
重複30秒
雙手支撐身體，膝蓋呈直角貼地
一側膝蓋往後抬起，複位
而往後體側的方向抬起
每側腿重複30秒
平躺，雙手貼地，一個膝蓋屈膝
另一膝蓋伸直上抬
保持這個動作用力向上抬起臀部
直到整個身體和抬起的膝蓋處於同一條直線上為止
每側反覆做30秒
3-手臂訓練
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仰卧，雙手支撐身體
直到雙臂完全伸直
上半身和臀部同時向上移動
背部保持平直，重複做30秒
雙手支撐身體
做俯卧撐的同時單側膝蓋往上抬
輪流抬膝蓋重複做30秒
雙臂張開，抬頭挺胸收腹
用力畫圈圈，順時針，逆時針各30秒
