精子質量好不好，一眼就可以看出來！5個方法自測

隨著不孕不育率的攀升，男性的精子受到很多關注。精子是孕育胎兒的「種子」，種子量少或質量差，都會導致「發芽」失敗。可是精子在男性體內，如何才能知道精子的好壞呢？其實，從外貌就可以看出來。

1.看腰圍

荷蘭研究者發現，腰圍大於102厘米的男性，精子濃度通常較低，正常的精子數量也比較少。

研究者認為，這是因為腰圍過大，腹部承載重量大，妨礙了性激素的釋放，進而影響精子的生成。

2.相貌

西班牙和芬蘭的研究者發現，相貌平平的男性，精子質量更好。

其中的原因，可以用「權衡假說」來解釋：男性生殖資源的能量是固定的，如果把更多的資源用在外貌特徵上，那麼用在精液生在成的資源就會減少。

3.飲食習慣

哈佛大學的一項研究指出，魚肉能保護精子，所以經常吃深海魚的男性精子濃度比普通人高。

此外，魚肉中的歐米伽3脂肪酸還能促進精子生成。

4.穿著

英國有學者發現，經常穿過緊的內褲的男性，精子活力比較差。

一方面是因為過緊的內褲會使生殖器升溫，而精子怕熱，溫度過高，影響精子活力。

反之，寬鬆內褲能降低生殖器溫度，改善精液質量。

5.生活習慣

哈佛大學的研究發現，堅持體育鍛煉的男性，精子濃度比不經常鍛煉的男性高出73%。

研究人員解釋說，經常鍛煉能防止自由基損害精子。

丹麥學者在一項研究中指出，較少使用塑料容器的人精子質量更好。主要是因為雙酚A會影響激素的活性，從而阻礙精子的發育。

關愛「蝌蚪」 這5點是基本

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科主治醫師李俊濤指出，近幾年來，男性精子質量下降了很多，根源就是不良生活方式的改變。想要擁有更強的生育力，需要從以下5方面提高精子質量。

1、補鋅

鋅參與精子的生成、成熟過程，在男性生殖過程中具有很大作用。男性缺鋅可能會引起一系列生理功能異常，最直接的體現就在男性精子質量上。

因此，男性想要精子好，要適當補鋅。可以通過食物補充，也可以藉助保健品。

另外，補鋅的時候要同時補充蛋白質和硒，這樣更利於營養的吸收。

2、堅持運動

男性加強運動可以提升免疫力，提升精子質量。

需要注意的是，一定不要劇烈運動。運動過量會引起生殖器溫度升高，進而影響精子生成。

建議選擇打球、太極和游泳等中等強度運動，每次30-45分鐘即可。

3、避開高溫環境

男性應少穿緊身衣褲，避免做桑拿、泡溫泉、少騎自行車、保持正常體重，這些都會導致腹股溝溫度升高，損害精子質量。

4、補充優質蛋白質

合理補充優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。

5、規律卻會致生活

既不可長時間禁慾，也不能頻繁「辦事」，否則也會影響精子質量。

對於本身精子數量就差的男性而言，長時間禁慾不僅不會增加精子數目，畸形精子的量反而會增加。