那些不可忽視的打球壞習慣，一定要改！

小編打球的路數一直都比較野，其實就是比較業餘，部分的業餘愛好者們會比較缺乏系統的有目的性的訓練，一方面時間不太充裕，另一方面可能是沒有帶飛的大神……

當然了，我們在打野球的過程中也是可以通過自己的摸索來學習和掌握一些經驗技巧的，再不濟的，被虐的多了，也總是能領悟到不少的。

能自己摸索是好事，但在這個過程中，我們可能會養成一些不太好的習慣，這些習慣搞不好就會成為阻礙我們向前邁進的絆腳石，使我們水平的提升陷入一種瓶頸，今天給大家講一些球場上不可忽視的壞習慣，希望大家能夠適當避免啦~

一．擊球不側身，過於依賴上肢的力量

大多數人在練球時，會把高遠球作為第一步，按照自己所了解的動作要領，練好姿勢，只有姿勢完全正確，發力動作才可以完整而準確，從而打的高遠。

隨著不斷的訓練后，我們自身的力量得到逐步的增強，高遠球開始變得不像最開始那樣困難，甚至愈加輕鬆，這種狀態下的我們是比較容易「知足」的，覺得打的輕鬆了，姿勢什麼的也不需要那麼嚴謹了，漸漸的，側身開始變少，純粹的去依賴上肢的動作和力量，時間長了，我們甚至會淡忘側身擊球的感覺。

這其實是非常嚴重的問題，可能在半場對練的時候還不明顯，但到了全場，對后場球的處理就容易吃虧，步伐也會變亂，發力變得不自然。

如何克服：

最最重要的一個點就是，我們自身對於標準姿勢和動作的訓練掌握不能夠懈怠，在擊球前，一定要不斷提醒自己，用正確而完整的姿勢，不要覺得一時輕鬆就隨便打。

另外，我們還可以讓自己的戰拍來幫助自己修正動作，選擇頭輕的球拍，在使用它打高遠球時，會比較難依靠慣性來借力，如果我們的姿勢不夠精準，那發力就會顯得不夠。

同時的，還可以換用擊球感較硬的球線，稍稍提高下球線的磅數，從而在擊球時收到更多的震動反饋，迫使肌肉發力。

二．誤解以及忽視力量訓練

首先先來給大家糾正一個關於力量訓練的小誤區，人們的體能是會在不斷的運動中慢慢得到提升的，很多人從最初的每周一場球，到後來可以每天一場球，身體的承受力似乎是越來越強，但這也正是問題的存在。

長此以往的打球，朋友們很容易就會認為，打球就能提高體能和力量，這其實是不完全正確的觀點，頻繁的打球，在某種意義上是對我們身體能力的透支，雖然也可以起到提高能力的作用，但也容易造成損傷。

羽毛球運動是富有競技性的運動，在打球的過程中，很多人會更享受技術性的樂趣，但如果只追求技術技巧，而忽視力量和體能上的訓練，是很容易產生不可控的損傷的，比如膝蓋上的，手腕上的，或者腳踝上的傷病等，這和我們身體素質的提高是沒有必然的關聯的，身體素質好，力量用不對，也還是會受傷。

如何克服：

既然力量訓練容易被忽視，那解決的辦法當然就是勤於加強力量訓練啦~

記得多提醒自己，在打球中穿插力量和體能訓練是對自己身體的負責，就像我們開場前必然要記得做熱身運動一樣，只有讓身體處在一個習慣運動的狀態下，才可以更好的避免傷痛。

打球這種運動有時候越打越上癮，甚至打到忘我，但非專業球員的我們平日里可能並沒有那麼多的時間，所以難免有朋友會覺得，能有空打球就不錯了，別的訓練哪還有時間？

不妨試一下做些不太耽擱時間的「小型力量訓練」。比如舉啞鈴，用握力器，或者是深蹲，這些對於自身力量的訓練還是有一定效果的，特別是靜蹲，能讓腿部的肌肉力量等到增強。

三．在快速跑動中不注意步法的細節

打球要拼速度，這是不難理解的，通俗意義上來說，速度越快，我們接到球的概率也就越高，在練球之初，絕大多數人還是認真進行了步法上的訓練的，隨著訓練次數的增多，打球的次數增多，我們慢慢在球場上跑的得心應手，健步如飛。

但這時我們往往會忽略一個關鍵點，那就是不管我們的速度變得有多快，腳下運用的可能還是最初的那套基礎步法，幾種基礎的步法是不足以涵蓋比賽中所需要的所有移動方式的，在高手競技中，我們僅僅憑藉速度是無法取勝的，還有可能會傷到自己。

刻意的去追求速度而忽視步法，會讓我們動作的銜接不夠具有連貫性，儘管跑起來快，但卻會給人一種很「沉」的感覺。

如何克服：

對步法的練習要不斷重複，平時再進行些更全面的步法訓練，這樣，我們在球場上對步法的調整就會變得更容易，也能夠在提升速度的情況同時保持好重心的穩定。有條件的朋友，可以進行些更系統更專業的步法訓練。

「

打球可以打的野，不過要野的有水平！

在業餘對戰業餘的球場上，有心才可穩贏啊~

」

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(來源：打球吧）