堅持半年不吃米飯，你猜她瘦了幾斤？
聽說小仙女都是不吃米飯的對不對？
尤其是減肥的仙女們
生怕吃一粒米飯
碳水化合物就超標了
但是
不吃米飯真的能瘦嗎？
我們來看個故事
一米六的陳女士，長到135斤的時候，
終於下定決心開始減肥。
用的是最偷懶的法子：
不吃米飯，餓死也不吃。
第一周效果驚人，一下子減了6斤
不吃飯減肥的信心更加堅定了
可是慢慢開始不見效
只要出去吃頓飯，體重就反彈
堅持半年多不吃米飯，最後竟然更胖了！
陳女士內心是崩潰的
到醫院肥胖聯合門診找醫生訴苦
才知道，不吃米飯是減肥的一大誤區！
[你胖，並不是米飯的鍋]
白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確會讓人發胖。但是，任何東西吃多了都容易胖不是嗎？能量過剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中，脂肪明顯比碳水化合物更易造成能量過剩。
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而且，長期碳水化合物攝入不足，身體容易疲勞、思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降，甚至會出現昏迷等。你都沒法維持生命了，還減什麼肥呢？
此外，碳水化合物還是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B，也很難變成瘦體質。
不吃飯也瘦不了
那我就敞開吃、多運動總行了吧
當然不行
[這就是誤區2][只運動，但不控制飲食]
明明每天都去健身運動
體重為什麼不減反增
還不是因為你——
奶茶、巧克力、冰淇淋、烤肉一樣吃不停
三分練，七分吃
如果不控制飲食
即使重訓強度很大
你也會變成一個強壯的胖子
而不是形體完美的人
減肥期間，主食的確要少吃點。
可是吃少了又會餓，怎麼辦？
這就要在食材上打主意了。
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柔軟的白麵包、白饅頭、白米飯和白米粥，各種零食、精緻甜點都屬於較快消化的食物，讓人飽食后又容易飢餓。
不如選擇營養價值更高、飽腹感更強、血糖上升更慢的食物來替代一部分精白米面。
比如把白米飯的一半換成糙米飯/其他雜糧，不僅增加了膳食纖維的攝入，還可以降低患2型糖尿病的風險。
[誤區3][依賴減肥藥]
這條不用說
你們也知道不對吧
沒有既安全又能急速提高燃脂效率的產品
建議不要使用任何減肥藥
大多數對身體有副作用。
[誤區4][只吃蔬菜水果]
只吃蔬菜水果
聽起來就很健康
但實際上極為損傷身體！
只吃蔬果就無法獲得足夠的能量來源
結果是：身體會大量分解肌肉。
如果你通過這種方法減肥
可能在一個月內減了10斤肌肉，
但只有1-2斤脂肪。
你會疑惑為什麼體重減了那麼多，
可自己看起來還是個胖紙？
更壞的是，大量肌肉損失
意味著你的新陳代謝將大大降低
身體會越來越難以消耗脂肪
身形也會變得松垮
一定要記住
減肥的目的是減少脂肪
而不是水分或者肌肉