減肥餅乾真能減肥？

減肥餅乾真能減肥？

最近有人問我吃減肥餅乾可以減肥嗎？我沒有直接回答她。

如果胖的人吃著餅乾就瘦了，那是不是相當於一個普通人宅在家裡躺床上玩手機就發財了。注意，是普通人！有兩棟樓的拆二代和富二代都不算。

其實我是第一次聽說減肥餅乾，不過可以想象，在情理之中，現在的食品商家會打出各種幌子。就像可口可樂推出了減肥可樂，其實一回事，充其量也就是不再是垃圾食品，熱量低，不再成為減肥人士的負擔而已，如果有瘦身效果那各大減肥藥廠家可以關門了，喝著可樂就瘦了，對合理飲食努力控制身材的人來說應該是沒天理了。

減肥產品分藥品和保健品，這個餅乾充其量算保健食品。藥品和保健品最大的區別就是藥品是經過正規研發權威機構批准在嚴格的生產條件下生產的確有相應效果的葯，而保健品在食品廠就可以生產，更不一定有什麼效果，只要無毒無害已經不錯了。

減肥靠得還是管住嘴，只有生活規律，飲食清淡而少，保證必要的營養攝入才是王道，運動也只是利於健康對減肥起到積極地輔助作用。

俗話說，三分練七分吃，吃很重要！該吃的還是要吃。想要健康減肥，你需要做到以下幾點，拒絕節食，不要再虐待自己的身體了。

三餐要規律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。

少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、乳酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

適量運動，提高基礎代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

控制飲食要有度，

過度節食傷身又傷心，

記好以上幾點，

讓你不用吃餅乾，也能輕鬆瘦！