武術學習入門四大基本功 肩功練習方法

武術基本功是指為更好地掌握武術技術，發展某項專門素質的基礎功法練習。它既是初學者人門必備的基礎功夫，又是保證武術運動體能和技能不斷提高的有效手段。

通過各部位柔韌、力量等素質的練習，能有效地提高各關節的伸展性和靈活性，增強韌帶的柔韌性和身體各部位肌肉的力量。

肩 功

肩功練習主要是提高肩部韌帶的柔韌性，增大肩關節的活動範圍，發展肩部肌肉的力量，提高上肢運動的伸展、敏捷、轉環等能力。主要練習方法有壓肩、轉肩、繞環等。

壓 肩

面對肋木或一定高度的物體開步站立，兩手抓握肋木，上體前俯並做下振壓肩動作；也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈振動壓肩動作；也可以由助手協助做搬壓肩部的練習。

要 點：挺胸、塌腰，兩臂、兩腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中於肩部，增加外力時應由小到大。

武術學習入門四大基本功 肩功練習方法

握棍轉肩

兩腳開立，兩手相距一定距離，正握木棍於體前。以肩關節為軸，兩臂由體前經頭頂繞至背後，然後再由背後經頭頂繞至體前 。

要 點：轉肩時，兩臂始終伸直，兩手握棍的距離可根據自身情況進行調節，由寬到窄。

雙臂交叉繞環

兩腳開立，兩臂伸直上舉，左臂向前、向下、向後；右臂向後、向下、向前，同時於身體兩側划立圓繞環。數次后，再做反方向繞環。

要 點：上體放鬆，協調配合兩臂繞環，兩臂於體側成立圓繞環。

仆步掄拍

兩腳開立，上體左轉成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，

左掌心向里，插於右肘關節處；上動不停，上體右轉成右弓步，同時右臂由左向、向右掄至右方，左掌下落至左下方 ；

上動不停，上體右後轉，同時右臂向下、向後掄臂划弧至後下方，左臂向上、向前掄至前上方上動不停，上體左轉成右仆步，同時右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側拍地，左臂向下、向左掄臂停於左上方。目隨右手。左右交替進行。

要 點：兩臂伸直，向上搶臂貼近耳，向下掄臂貼近腿，以腰帶臂。

武術學習入門四大基本功 肩功練習方法

雙臂前後繞環

兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側。左右兩臂依次由下向前、向上、向後做繞環。數次后，再做反方向繞環

要 點：松肩、探臂，兩臂於體側成立圓繞環。

單臂繞環

成左弓步姿勢，左手按於左大腿上（也可兩腳開立，左手叉腰），右臂舉，由上向後、向下、向前繞環一周為後繞環。右臂由上向前、向下、向後繞環一周為前繞環。練習時左右臂交替進行。

要 點：臂伸直、肩放鬆、貼身划立圓，逐漸加速。
武術基本功通過練習，不僅使身體各部位得到全面的發展，而且能較快地發展武術運動的專項身體素質，對更好地掌握武術技法，提高武術動作質量，避免運動傷害事故起著十分重要的促進作用，同時為學習拳術和器械套路打下良好的基礎。