2個月我怎樣從114減到98斤

在我記憶里體重最輕的時候是04年高三體檢時的96斤，後來上了大學體重就開始一路狂飆，直到11年的114斤左右。這盡七年裡我也嘗試過跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步練瑜伽，可是最後在瘦了那麼幾兩肉后很快又會恢復到114斤上下。

後來無意間看到網上的一個減肥食譜，決定嘗試一下，因為這對於作為吃貨的我來說這個食譜吃的還不錯。

實際上我一開始並沒有抱太大希望，也不知道自己能不能堅持下去，就抱著試試的心態開始嘗試。

我的這個減肥過程可以分成三個階段，第一個階段就是這次嘗試的13天減肥餐。

第一階段13天（56.5-53kg共7斤）

食譜

第1天 （體重56.5kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，一小把水煮菠菜（下午感覺有點餓）

晚餐：超市買的袋裝牛排大概是200g，兩顆生菜(生菜有點多了）加橄欖油和檸檬（橄欖油檸檬汁拌生菜真心難吃，第一天沒把握好量生菜太多有點快吐的感覺）

第2天 （體重56.4kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g無澱粉火腿，半瓶無蔗糖酸奶（大概200g）

晚餐：1塊牛排200g，生菜拌橄欖油加半個檸檬擠的汁

第3天 （體重55.9kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司(儘管加了一片烤麵包還是好餓）

中餐：2個煮雞蛋，200g無澱粉火腿，生菜

晚餐：水煮小芹菜四五顆，一個西紅柿

第4天 （體重55.5kg）

（這一天是最餓最餓的一天）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司

中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁，一塊200g的白乾酪

第5天 （ 體重55.3kg）

早餐：一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁

中餐：黃油煎三文魚，擠半個檸檬的汁（第一次做香煎三文魚不過很不錯）

晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，（我用生菜包牛肉吃的還不錯）水煮西芹兩根

第6天 （ 體重55.1kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司

中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁

晚餐：半隻雞，生菜拌橄欖油檸檬汁

第7天（55kg）

（這一天很難熬不過也很有效果）

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉（可水煮） 一個蘋果

第8天（54.1kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁

第9天 （ 體重53.7kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g無澱粉火腿，一瓶無蔗糖酸奶200g

晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁，水煮西芹兩根

(晚上嘴饞吃了兩口烤魚很不應該）

第10天（53.6kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)

中餐：2個煮雞蛋，200g無澱粉火腿，生菜加橄欖油檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿

第11天（53.8kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司

中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁，一塊200g的白乾酪

第12天（ 體重53.5kg）

早餐：一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁

中餐：黃油煎200g三文魚加檸檬汁

晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，水煮西芹兩根

第13天 （ 體重53kg）

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司

中餐：2個煮雞蛋，一根胡蘿蔔切碎擠半個檸檬的汁

晚餐：半隻雞，生菜拌橄欖油檸檬汁

ps： 牛排前幾次的都是超市買的袋裝的，用黃油在平底鍋煎一會就可以，具體時間包裝袋上有說明，後面直接水煮牛肉（不放任何調料）然後包在生菜里吃的；火腿是超市買的無澱粉火腿；酸奶是某品牌無蔗糖的，原食譜中的鱈魚沒買到用三文魚代替，白乾酪是超市買的。

咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉類最好是煮，不放調料；生菜、菠菜、芹菜可以無限量吃；每天要喝很多水；一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗后必須過6個月才能進行第二次。

第二階段共20天，53-51kg共減重4斤。

第三階段共28天，51-49kg共減重4斤。

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第二、第三階段實際上就是所謂的管住嘴邁開腿。

飲食

第一階段瘦了7斤以後，體重沒有反彈，而胃因為13天沒有吃過澱粉之類的主食，也比之前縮了一些，每頓飯差不多變成原來的一半多。

第一階段13天之後每天早上還是保持著13天減肥食譜的習慣，每天早上一杯黑咖啡，兩片烤吐司；中午正常，晚飯以酸奶和水果為主。不吃亂七八糟的零食了，（原來特別喜歡吃巧克力和薯片，這次減肥最好大的收穫是這個多年的習慣竟然也戒掉了）

13天食譜實際上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通過控制碳水化合物的攝入，轉變身體新陳代謝，消耗體內脂肪。所以在後面兩個階段的飲食中盡量少糖無糖低脂為主就好。

運動

第一階段因為剛開始減肥不敢一下用力過猛，只是控制飲食並沒有做運動。

所以十三天以後開始了運動，每天晚上上下樓梯10趟，我家在六樓，每天10個來回，相當於每晚爬60層樓，爬完樓在小區慢跑兩三圈，然後走一圈，壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至於讓小腿肌肉酸痛變粗。這期間每天上下班也是爬樓梯，其他一切照常，因為每天睡前增加了運動，自己的睡眠質量也顯著提高了。這二十天下來感覺自己整個身體很輕鬆，精神也好了很多，更多的是因為瘦了也更自信了。

第三階段加大了運動量，每晚除了照常爬樓梯慢跑外，每隔一天睡覺前開始做仰卧起坐，第一天20個，之後每天增加5個，另外還增加了跳跳繩。每隔兩天跳跳繩，和仰卧起坐一樣，第一天50個，之後每天增加5個，跳繩和仰卧起坐是穿插進行的，運動要以自己的身體承受範圍之內進行，不能為了減肥運動過量而影響身體健康。

兩個月三個階段過後一直到之後的兩年裡，體重基本就保持在了100斤左右。

ps：第一階段13天減肥餐每兩年才可以嘗試一次，因為它會改變你的新陳代謝，而且13天內如果你食用食譜外的食物，必須立即停止該食譜，因為這樣將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。可以在6個月後重新執行該食譜。第二、第三階段運動要根據自身身體狀況來定，一切在你身體能承受的範圍內就好。