背部增肌反正手杠鈴划船2個動作專項訓練菱形肌斜方肌背闊肌

背部是一個男人外在魅力的彰顯，也是男人最為雄壯的魅力，強壯的背部肌肉可以讓男人在任何時候都突顯力量之美，散發自信。背部肌肉可以說是一個男人最好的守護神，強壯有力的背部肌肉不但讓一個男人可以在任何時候都有一種強者魅力，同時它也是保護身體的最重要的一個肌肉群

我們都知道男人的上半身力量幾乎都來自於背部，如果背部出現任何問題都會影響一個人的行動力，尤其是身體最重要的中樞脊柱，更是身體的重要支柱，脊柱本身是非常脆弱的，需要強大的背部肌肉作為基礎保護，如果背部肌肉力量較弱，就會降低對脊柱的保護能力，如果長此以往脊柱得到不到背部肌肉的保護，就會隨著各種不良姿勢的影響，開始變形彎曲，出現各種病變，為什麼人到中年就會出現常見的腰背疼痛，弓脊駝背等常見病症，主要原因就是背部肌肉力量隨著年齡增長流失造成的。

而年輕時如果加強背部肌肉力量的訓練，就可以有效的避免這些情況，即使到中年老年以後強大的背部肌肉力量也會保護脊柱使其不變形彎曲，

今天小編為大家推薦一組非常好的背部增肌之菱形肌和斜方肌的訓練動作，在背部增肌訓練中，這兩個部位是最難訓練的部位，必須要進行專項的訓練，這樣才能達到深度刺激的效果，使背部增肌訓練更加均衡協調發展，

將下面2個杠鈴划船訓練動作，加入到平時的背部訓練當中去，可以有效的幫助你深度訓練菱形肌斜方肌，每次訓練時做3組，每組做10-12次。

1. 正手握杠鈴划船,動作主要練習到菱形肌和斜方肌中下部分(圖1所示部分)以及三角肌后束,更針對於斜方肌中下部分

2.反手握杠鈴划船, 動作主要刺激到背闊肌(圖2所示部分).

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答