晚上難以入眠，是最痛苦的事，其實，睡覺的時間和睡前吃了什麼也是很重要的，下面推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣。

調節卧室亮度

卧室必須安靜、而且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，可以用比較厚重的窗帘擋住外來的光，尤其到了夏季，涼爽的溫度有助於入眠，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。

音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。它在調動人們思維的記憶、聯想、想象等各種因素時，喚起同感，引起人們共鳴。所以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。

自我放鬆

卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

注意飲食時間

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。

睡覺前洗個澡

睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。人在體溫下降時容易入睡。別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

床

睡不好，床也是有很大的原因，床不能太軟，那會導致睡姿不正，如果你的床墊已經高於10年，那麼真的該換了。