世界睡眠日｜睡眠知識大放送
今天是中國的第15個世界睡眠日，在這個好日子，我們洗洗睡吧，啥都沒有。
怎麼可能？！我這麼良心，當然要在這天給大家徹底地漲漲姿勢。
睡眠可是很重要的，尤其是小朋友（傳送門：青少年睡眠不足可能導致犯罪），可不是說說而已。
那我缺了覺補總行了吧？不行啊，覺不我待。你以為周末能吧缺的覺都補回來嗎？太天真了！！（傳送門：周末把周內缺的覺都補回來，真的能補回來嗎？）
而且你以為睡覺只是緩解疲勞這麼簡單？其實睡個好覺十全大補，還能抗感冒（傳送門：睡個好覺｜乍暖還寒防感冒）。
可是困的不是時候怎麼辦？天天中午吃完飯之後就困得不行，無心工作，只想跟周公來個深入交流，那就起來動一動吧（傳送門：吃完午飯就困｜3分鐘伸展運動緩解困意）。
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那要怎樣才能擺脫白天睡得死晚上鬧得歡的狀態呢？當然是要尋找最適合自己的睡眠時間了！
不然為什麼每天晚上10點就睡早晨8點才起還困得打哈欠的你，要面對晚上2點睡早上7點起的同事的清醒微笑。
來上今天的新鮮東西。
從古到今人類的睡眠時間幾乎沒有變化
很多人都認為，在沒有電的時代，人們在晚上基本沒什麼活動，因此比現代人睡的時間長。即便時代和生活形態發生了變化，人類的睡眠時間沒怎麼變化。
歷史學者對英國工業革命前的生活進行調查之後作了報告。在照明普及前，在工業革命以前的歐洲，人們在天黑之後很快就睡了，但是大約3個小時左右後會醒來，夜深之後再睡3~4小時，總的睡眠時間在6~7個小時。對非洲和南美內陸沒有通電的部落生活進行調查，發現人們在床上躺著的時間為7~8個小時，其中睡眠時間為6~7個小時。即便是沒有照明，人類也不是睡9個小時、10個小時。
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關於最適合自己的睡眠時間，在美國以110多萬人為對象做了一項調查，結果顯示睡眠時間為6.5~7.4的人，6年後的死亡率最低，睡眠時間在8小時以上的人反而死亡率高，看來睡眠時間並不是越長越好。
睡眠在7小時左右的人最長壽
（本次結果源自美國從1982到1988年對30~102歲的男女共111萬6936人做的追蹤調查。六年後死亡率最低的是睡眠時間為6.5~7.4小時的人。圖表中將6.5~7.4小時的人作為數值1。隨著睡眠時間變短以及變長，相對的死亡率在上升。）
睡眠時間不足8年後的死亡率是正常的2倍多
雖說睡眠時間過長對身體不好，但是睡眠不足對身體的傷害更大。
很多商業人士都有這種經歷，睡眠時間不足時，在工作中容易出錯。無法做出正確的判斷，工作的速度也會下降。
如果僅是這樣還好，可怕的是還會危及身體健康。長期睡眠不足容易使人患上抑鬱症，高血壓、糖尿病的患病風險也會增加。有報告稱，連續4天睡眠時間為4小時的人，飯後血糖值會提高，死亡率也會提高。
在日本，某自治醫科大學以4419名男性為對象做了一項調查，睡眠時間在6個小時以下的人8年後的死亡率是7~8小時的人的2.4倍。
雖然會存在一定差異，但是對於成人來講，最適合的睡眠時間為6小時到8小時，這是不受人種和時代影響的。
如何意識到睡眠不足呢？
那麼，如何識別是不是睡眠不足呢？畢竟早上大家都困。即使沒有鬧鐘，每天也能早起的人屬於少數派。
最容易理解的睡眠不足的自覺癥狀是，午飯後、下午犯困。這個時間段犯困與其說是受到午飯的影響，不如說是受體內生物鐘的影響，睡眠時間很長還是會感覺困。很多野生動物沒有集中睡覺的習慣，一天分幾次睡覺。人類到近代之前也有一天分幾次睡覺的習慣，可能多少受這個習慣的影響。
午飯後緩解困意的方法就是午休時睡15~20分鐘。小憩之後頭腦清醒，說明晚上睡眠充足。也有實驗證實，午睡前喝一杯咖啡可以抑制困意。但是，即便如此還是很困，應該是睡眠不足，自己需要有意識地補充睡眠。
最適合的睡眠時間因人而異
在知道最適合自己的睡眠時間是因人而異之後，就要知道最適合自己的睡眠時間。
睡眠時間不僅因人而異，還受季節影響。一般，在日照時間長的夏季睡眠時間短，在日照時間短的冬季睡眠時間長。即便是同一個人，在夏季和冬季也會有30分鐘左右的差距。另外，每天的睡眠時間也有微妙的變化。
控制睡眠時間過於嚴格只會有害健康。早起時間可以固定下來，睡覺時間可以根據實際情況靈活一點。
即便每天生活都大致相似，也會出現想早點睡覺，或者睡不著之類的。不困可能是昨天睡眠很充足，這個時候不用勉強自己非要睡覺，最好等困了再睡。千萬不能有12點之前必須睡著的想法，這樣只會更加焦躁，容易引起失眠，要放鬆心態。
今天可是專門的世界睡眠日，這麼好的日子，要不要早點完成工作下班早點回家睡個好覺啊？趁著這春眠不覺曉的時節，試試自然醒的時候是自己平時定鬧鐘的時間的感覺～
不過鬧鐘可別關，不然後果自負。
插畫：醫學插畫生姬楚