潤腸通便的食物，潤腸通便的飲食宜忌有哪些
一般來說，從進食開始，到消化吸收、形成糞便和排出體外的這一過程，需要24～48小時。大腸轉化糟粕的功能異常會出現排便異常，如便秘、便溏、泄瀉、便膿血等症。其中，便秘是腸道排毒功能低下的主要表現，腸內之物不流動，則導致有毒氣體進入血管，刺激人體的器官和關節，所以說腸內毒素是人類許多疾病和身體失調的最重要的原因。常見的背部下部痛、頸部和肩膀痛、手腕和手痛、皮膚問題、疲勞、獃滯、感冒，甚至頭痛，都有可能是由腸道蠕動緩慢和腸道堵塞引起的。
推薦食譜
蘆筍玉米番茄湯、菠菜豬血湯
飲食宜忌
宜：
①多喝水、多吃水果。
②多吃富含膳食纖維的食物，如香油、花生、芝麻、核桃、蜂蜜、白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、芥菜、竹筍、番茄、土豆、紅薯、豬肉、豬腸、豬肚等。還應多食新鮮瓜果，如香蕉、生梨、蘋果、廣柑、柿子、桃子、枇杷、西瓜、無花果等。
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③早晨起床后一定要吃早餐，可防止便秘。
忌：①忌多飲酒。
②忌食辛辣熱性食物，如白酒、胡椒、辣椒、大蒜、生薑、石榴、羊肉，以及鹼性重的麵食和點心等。
行為宜忌
宜：
①做適量的運動，如散步、慢跑、氣功、太極拳等，可增強腸道的蠕動。
②養成定時大便的習慣。
忌：
①避免過於疲勞，起居要規律。避免久卧、久坐、久立、久行等。
②忌濫用瀉藥，有些藥物可引起藥物性便秘。
③調節情緒，保持心情開朗。過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導致便秘發生。因此，要合理安排工作、學習、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放鬆、愉快。