9個有氧動作，比在跑步機上跑一個小時還要有效！

有氧運動構成健身訓練的重要一環，不管你是增肌還是減脂都必不可少的！進行混合式的有氧加速訓練能夠在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力等各方面的表現都比傳統只進行有氧和只進行重量訓練的人更好，其中又以燃脂效果提升最為明顯！

高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

9個高強度有氧動作，每個25次，間隔休息30秒，堅持鍛煉30天，你會看到明顯效果。

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