轉動關節防老化

上了年紀后，人體的關節逐漸老化，常會感覺身體僵硬，老年朋友們在進行鍛煉時，應當注意一些重點部位的活動，如肩部、腰部、膝部等部位。運動專家指出，經常轉動肩部、腰部、膝部，可增強相應部位關節的靈活性，延緩老化。

肩部 將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持運動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

腰部 站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有較好防治作用。

膝部 雙腳併攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能促進血液循環，預防下肢靜脈曲張。（劉玉婷 文）

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