背起二式 促進背部血液循環

一、鍛煉方法

1、跪立墊子中段，球放於身體前方。

2、俯身前傾，將小腹下壓於球面上.雙手十指相扣放於後腦勺處。

3、吸氣，蹬直雙腿，收緊臀部，雙臂帶動身體向上抬高，抬頭向上看。

4、呼氣，彎曲雙膝，同時放鬆身體搭放在球面上，重複5一8遍為一組，每次3-5組。

二、鍛煉時間：8-12分鐘。

三、鍛煉功效

1、擴張胸腔。

2、促進背部血液循環，緩解腹部僵硬，緩解腦供血不足。

四、鍛煉部位：背部和胸部。

五、替代動作：雙手不用在頭后交叉，將雙臂向前方伸展，手臂帶動身體向上抬起，頭部後仰。

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