轉身一個小動作，5分鐘輕鬆排出10斤宿便

轉呀轉呀轉不過去，這個姿勢沒幾個人能輕鬆做到的

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是半魚王扭轉式，它幫助激活脊柱能量，排出全身垃圾。

然後我們坐立在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

半魚王扭轉式

Ardha Matsyendrasana

我們的雙腿向前伸直，用我們的雙手去抓住我們的左膝，把我們的左腳放在右臀外側，然後屈右膝，我們雙手把右腳放在左膝外側的位置。感受我們的兩坐骨均勻的受力，伸直我們的脊柱，如果脊柱彎曲，我們可以在臀部下放上瑜伽磚或者瑜伽毯，使我們的脊柱保持伸直，轉動我們的雙肩向後向下沉，展開我們的胸腔，微收我們的下巴。

呼氣，我們向右轉，我們的左手從右膝下面穿過去，右手繞過我們的後背去抓左手，如果我們的兩個手無法抓到，可以雙手抓住一根瑜伽帶。雙手我們的雙手用力相拉，帶動我們的雙肩更多的向後。呼氣，我們的軀幹更多的向右轉，吸氣，延展我們的脊柱向上。保持這個體式20秒。

放鬆雙肩，正常呼吸，吸氣，身體轉回，雙腿向前伸直，休息2分呼吸，然後我們換另一側練習。用我們的雙手去抓住我們的右膝，把我們的右腳放在左臀外側，然後屈左膝，我們雙手把左腳放在右膝外側的位置。感受我們的兩坐骨均勻的受力，伸直我們的脊柱，轉動我們的雙肩向後向下沉，展開我們的胸腔，微收我們的下巴。

呼氣，我們向左轉，我們的右手從左膝下面穿過去，左手繞過我們的後背去抓右手，如果我們的兩個手無法抓到，可以雙手抓住一根瑜伽帶。雙手我們的雙手用力相拉，帶動我們的雙肩更多的向後。呼氣，我們的軀幹更多的向左轉，吸氣，延展我們的脊柱向上。保持這個體式20秒。放鬆雙肩，正常呼吸，吸氣，身體轉回，雙腿向前伸直，放鬆身體休息。

這個體式我們可以自己重複3-5遍，練習完后我們可以練習瑪里琪扭轉式、巴拉瓦伽扭轉式、英雄坐扭轉式、巴拉瓦伽扭轉式、瑪里琪扭轉式、三角伸展式、加強側伸展式、半月式、山式、下犬式、加強背部伸展式、駱駝式、倒手杖式、單腿頭碰膝式、加強背部伸展式、大拜式、仰卧束角式、仰卧英雄式、橋式。

然後挺屍式休息5分鐘。有些體式我們早安瑜伽暫時還沒有推出，後期會推送出來。這個體式系列可以改善頸椎病，這是一種由頸椎各關節的磨損與撕裂所造成的脊椎退行性疾病，也被稱為「頸椎骨關節炎」。癥狀包括手臂和肩膀的疼痛、頭痛以及頭暈。

昨天我們的粉絲「小妹」留言說「懷孕兩個月了，不知道能否介紹一些適合孕婦練習的瑜伽動作」其實孕期是我們女人一段特別的時光，需要我特別的去對待，在選擇瑜伽體式上，盡量選擇一些不會對腹部造成壓力的體式，比如英雄坐，仰卧英雄式，仰卧束角式，這些體式無論是初學者還是有瑜伽基礎的人都可以練習，可以很好的修復我們的身體。放鬆我們的身心！

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，我們每天一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練簡易坐式， 說好了，不見不散。

今日分享：

「你總嫌有些人懶，說得好像你勤快了就真能幹出什麼大事兒一樣。」