游泳和跑步哪個更減肥？

游泳和跑步一直被廣大的減肥愛好者推崇，那麼游泳和跑步哪個更減肥呢?下面讓戴高樂泳池設備為您分析游泳和跑步哪個更減肥。

游泳和跑步哪個更減肥?

1、消耗能量

同樣強度(心率)時，游泳消耗的熱量比跑步高一點。

2、關節保護

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。跑步會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。游泳則不會。

3、減肥效果

要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

例如人們慢跑后通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫水池游泳則相反。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

那麼游泳減肥要注意什麼呢?

1、游泳前不能吃太多，不然會難受。

2、游泳後有飢餓感，胃口大開，但游泳后最好不要吃太多，會很快吸收的。

3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然後早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。

4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

6、一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。