不節食，低熱量減肥食譜，吃著吃著就瘦了

無論你是減肥新手還是減肥老司機，訂製一個合理的健身減脂計劃是必不可少的、也是讓你事半功倍的！

關於運動

☑新手減脂，首先要強調，不要花過多的時間浪費在有氧上邊，你跑兩個小時也比不上別人綜合力量有氧的訓練一小時。所以前期要減脂的新手們先做適當的有氧，把體能提高，穩定性一樣要提高。小強度的鍛煉，即可。

☑為什麼那麼多美女們經常跳兩個小時的操，跑兩個小時的步，最後脂肪倒沒減多少，反而看到身上的肉鬆垮垮的。

這就是沒有做力量的後果。所以一定要配合適當的增肌力量訓練，往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。

關於吃

☑減肥=餓肚子？

NO NO NO 作為一個資深吃貨，小編我是絕不容忍的。以下是1日多餐減肥食譜搭配，既不會餓肚子，也不會因攝入過多導致肥胖！希望這篇文章在飲食上可以幫助到你，飲食配合運動，你不瘦誰瘦！

7:00AM

=甩脂營養餐=

早餐第①餐起床之後

一杯溫的檸檬水=新鮮檸檬切片+少許蜂蜜+溫熱水

不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

8:00AM

=甩脂營養餐=

早餐第②餐洗漱之後

正式早餐=全麥麵包2片+蔬菜水果汁（生菜和西芹各50g+半個蘋果）+一枚雞蛋+少許白斬雞肉。

不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

替代方案：康曼恩代餐

10:30AM

=甩脂營養餐=

午休第③餐這個時間是最尷尬的時候

如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

12:00AM

=甩脂營養餐=

中午第④餐正午

補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。

午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

15:30PM

=甩脂營養餐=

下午第⑤餐

下午的工作往往比早上更艱難因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。

所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶或者水果撈，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計（不是可勁吃哈）。

17:30PM

=甩脂營養餐=

晚餐第⑥餐

一天中最後一餐，應該一切從簡。晚上幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。

薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配少量蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

替代方案：康曼恩代餐

少食多餐是很好的習慣，不僅有益健康，而且還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內！所以養成好習慣刻不容緩啊~再也不用受挨餓絕食的痛苦啦~