千金難買老來瘦？錯！

「千金難買老來瘦」這句話，很多人都深信不疑。胖人毛病多，年紀大了瘦點好，不會得「三高」，是健康的象徵。

這是一個誤區，對老年人來說年紀大了難買的恰巧是「老來肉」。老年人比正常體重偏輕一點點是最好的，太瘦了當心得肌肉衰減症。

肌肉衰減症，簡單說就是肌肉流失，一同流失的還有肌肉的力量和功能。事實上肌肉的流失從中年就開始了。

缺乏鍛煉的人，40歲后每年丟失0.5%~1%，50歲以後丟失速度加快，尤其是女性，60歲時肌肉丟失將達到30%。肌肉丟失不僅會影響老年人的體力活動水平，還會導致骨質疏鬆、關節炎等疾病的發生髮展，同時也會誘發高血壓、糖尿病等營養相關慢性病。

平常，看到老人家步履蹣跚、行走緩慢，大家都習以為常，覺得老人就是這樣。其實這就是肌肉衰減的表現。

有一些老年人覺得自己瘦，聽說吃雜糧有益身體健康，就經常吃雜糧。在這裡也要提醒老年朋友一句，如果人比較瘦，還是不要吃或者少吃雜糧，而肉類、乳製品都是增肌的好食物，每一天都要適量攝取一點。

另外，中年人做抗阻鍛煉，比如用啞鈴、拉彈力帶等，也有助於強化肌肉活力，中老年人在身體好的時候不妨去練練。