判斷是不是肥胖的4大指標，體質指數（BMI）是最落後的！

現今社會以瘦為美，人們對減肥趨之若鶩，那麼你到底需不要減肥呢？流行的判斷方法，是用體質指數（BMI）來判斷肥胖，但是BMI由於無法反應骨密度、肌肉維度、體脂率等重要因素，指標的誤差還是很大的！

為了幫助大家更好的判斷，自己到底屬於不屬於肥胖，有沒有減肥的必要；當然更重要的是，為了幫助大家發現自己是不是「漏網之魚」，是一個看起來很瘦的胖子；今天營養師陳帥為大家介紹5個判斷肥胖的指標，其中體質指數（BMI）只是準確率最低的一個喲~

一、體質指數BMI：

目前全世界都使用體質指數（BMI）來衡量一個人胖或不胖。BMI指數即身體質量指數，英文為BodyMassIndex，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算的方法是：BMI=體重（kg）÷身高2（㎡）

如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

我國科學家通過彙集分析國內人群的調查數據，確立了適合我國人群的肥胖標準。專家們認為國人BMI指數小於18.5為體重過輕，處於18.5-23.9之間時為正常，處於24-27.9之間時為超重，大於等於28時為肥胖。十分健壯的運動員可能也會由於BMI較大被歸為超重，但其實他身上幾乎沒太多脂肪，僅僅是因為肌肉密度比較大。

二、標準體重：

標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

簡單計算方法：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標準體重應該是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低於標準體重10%者為偏瘦，低於20%以上者為消瘦。

注意：上述計算方法只適用於成年人。 對兒童，老年人，或者身高過於矮小的人士並不適用。

三、體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%。男性體脂率若超過25%，可判定為肥胖。

理想的體脂率，女性30歲以下為17-24%，30歲以上為20-27%。女性體脂率若超過30%，則可判定為肥胖。

四、腰圍（WC）及腰臀比（WHR）

腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標，《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》將腰圍的測量方法規定為：讓受試者直立，兩腳分開30-40cm，用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，放在右腋中線胯骨上緣與第12肋下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向環繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼吸下測量腰圍的長度，讀數準確至1mm。世界衛生組織規定亞太地區，男性腰圍≥90cm（2尺7寸），女性腰圍≥80cm（2尺4寸）即為肥胖。

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。腰臀比（WHR）男性＞0.9， 女性＞0.85，即定為中心型肥胖，又名內臟型肥胖。另外，若平卧時腹部的高度超過了胸骨的高度，也可判定為肥胖。

五、腰高比

腰高比，是腰圍和身高的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。一般認為腰高比超過0.5即可判定為肥胖。跟BMI相比，腰圍身高比」在預測健康危險方面更準確，應該被當作醫生篩查疾病的一種「通用工具」。而且，更有助於提高每個人的預期壽命。

不同肥胖判定指標的使用方法：

BMI：比較適合體態勻稱者，用於判定是否屬於肥胖

標準體重：跟BMI類似，適用於體態勻稱者，用於判定是否屬於肥胖

體脂率：比較適合健身愛好者等肌肉發達人士，用於判斷是否屬於肥胖

腰臀比：比較適合用來判定中心性肥胖

腰高比：適用於判定中心性肥胖

小貼士：不同的肥胖判定指標，可以結合使用綜合判定是否為肥胖，比單獨使用更具有指導意義，判定的準確程度也會更好。