一星期腿圍速減2cm，再見肌肉腿！一起瘦腿瘦腿！
已經在減肥之路上消失了很久，
因為真的卡在48.5kg的平台期不動很久了。
然而看著依舊粗壯的大粗腿，終於下定決心整治一下我的歷史遺留性問題：肌肉腿
堅持了一星期也算小有成就，分享給大家希望有所幫助～
交代一下背景：
身高158，體重48.5kg徘徊，標準梨形身材+肌肉腿
7.9號 大腿圍 52.6 小腿圍 32.3
7.16號 大腿圍 50.0 小腿圍 30.3
大腿減2.6cm，小腿減2cm
首先說明所有圖都是沒有p過的
就是為了能更好的進行對比，也盡量讓每張圖的腿長關節位置保持一致。
但畢竟很難做到讓肌肉的狀態一模一樣，然後可能有人會吐槽圖三兩張姿勢都不一樣
但我真的找不到以前完全背面的照片了。
然後正式進入正題
這次瘦腿沒有進行運動或節食，完全是靠改變惡習，飯後靠牆站和按摩瘦腿三大部分。
改變惡習
1. 不穿高跟鞋
首先我的肌肉腿，很嚴重，大家可以看圖一的右邊，很明顯的鼓起，而且很硬。
而我的肌肉腿完全是因為我超愛穿高跟鞋並且喜歡快走，穿高跟鞋后很容易造成小腿肌肉發達。
所以想要瘦肌肉腿，首先就是一定不能再穿高跟鞋！！就算迫不得已真的穿了，回家后一定要進行拉伸並泡腳按摩放鬆。
2.拒絕快走，改正走路姿勢
我平時走路步速真的超級的快，而且每次都是小夥伴說慢一點要跟不上惹，我才反應過來剛才走的太快了。
然而快走對於小腿的壓力很大，相當於腿還沒伸直就已經邁出下一步了。所以走路一定要慢，讓膝蓋完全伸直后再走下一步。
走路姿勢就是另一個老生常談的問題了，後腳跟先著地這個概念大家都知道卻很難做到。但這對於體態又有很大的幫助，所以走路時要經常提醒自己，慢慢就會養成好習慣。
3.不翹二郎腿
我真的是個超級超級愛翹二郎腿的人，一不小心腿已經自己搭上去了。然而翹二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。很多下身浮腫肉肉堆積與翹二郎腿有很大的關係。
4.不要吃好飯就坐著
很多人都會抱著吃好飯先休息坐一會，等會再去運動的想法。然而吃好飯就馬上坐著最容易讓肚子和腿上長肉肉，洗個碗隨便走走半個小時也就過去了。
飯後靠牆站立
我這段時間堅持每天晚飯半個小時后，靠牆站立15-20min。主要要點可看圖7，關鍵就是頭部，肩膀，臀部，小腿，腳後跟這幾點一定要緊貼牆壁，收腹的同時腰部盡量往牆壁方向靠。
當然有條件的人，中飯後也靠牆站效果會更好。
不要一吃好飯就靠牆站，會影響胃部消化，最好半個小時后再站立。
一開始不要就馬上站立20min或半個小時，靠牆站對膝蓋壓力也是有的。有不適感的時候就停止，慢慢加長站立時間。
搭配瘦腿霜進行按摩
肌肉腿最難減的原因就是要首先軟化肌肉，然而這是一個艱辛的大工程。
我是由腳到小腿到大腿進行按摩。
✨1.先空拳敲打腳底放鬆。
✨2.然後塗厚厚的瘦腿霜，左右手指輪流交替，從腳踝向上推滑至膝蓋按摩小腿，直到瘦腿霜吸收。
✨3.接下來像擰抹布一下按摩小腿，然後摸到小腿肌肉塊進行反覆揉按。
✨4.大腿塗抹好瘦腿霜後用手關節或者七龍珠按摩大腿外側膽經處。
✨5.來回推大腿，按摩大腿內側。
我按摩是搭配Somatoline的瘦腿霜，這款看介紹其實主要是去浮腫和脂肪的，所以大家不要覺得買了瘦腿霜塗上去就能瘦，它主要是起一個輔助作用，關鍵還是按摩。
這款介紹是每日兩次，所以我早晚都塗，早上主要是簡單的按摩下大概10min左右，晚上花的時間比較長20到30min左右。
說句實話，按摩時手臂會很累很累，按了一個星期我的手臂都細了[笑哭R] 所以大家可以考慮入一個七龍珠幫助按摩，尤其按大腿外側膽經的時候，十分酸爽！
我這次還搭配使用了爽健的睡眠襪，這是我很久以前購入的了，這次又重新拿出來用。這款對於肌肉腿究竟有沒有效果我不知道，但確實對於去水腫有一定功效。
按摩結束后，大家可以再進行簡單的腿部拉伸，然後將腿靠牆直立半個小時左右。
雖然我的小腿現在依舊可見肌肉塊的痕迹，與小細腿的差距也依舊很大，不過與以前那慘不忍睹的肌肉塊比起已經好了許多，而且整體形狀感覺修長了許多，這對於從小就是大粗腿的我來說，很是有成就感。
瘦腿之路依舊漫漫，相信堅持就是勝利，讓我們一起努力擺脫肌肉腿，與小粗腿說拜拜！
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