女人備孕丈夫更需調理？醫生：准爸爸補充這些營養，寶寶更加健康

不僅女性在備孕期間需要調理，男人在備孕期間也是需要調理的，這樣可以提供優質的精子，有助於精子的健康，這樣才可以孕育健康的寶寶，男人備孕期間要適當的補充微量元素，如何打造優質准爸爸?

鋅：鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

DHA：一直認為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須通過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

維生素E：中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

葉酸：一直以來大家都認為未准媽媽補充葉酸就可以了，其實未准爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

如何打造優質准爸爸?男人在備孕期間也是需要補充葉酸的，這樣可以提高精子的質量，並且可以避免精子畸形，備孕期間要適當補充鐵元素和硒元元素，這樣有助於精子的健康，並且要適當鍛煉身體。

【原標題：如何打造優質准爸爸 男人備孕期間調理措施】