簡單方法，成功促進新陳代謝，減肥不再是一件難事！

如何促進新陳代謝減肥？新陳代謝就像是身體內的「永動機」，無時無刻都在為你燃燒體內的熱量！那麼，下面小編就給大家分享一些妙招，教你正確方法促進新陳代謝，燃燒脂肪，一起來看看吧！

什麼是新陳代謝？

新陳代謝是指一個人躺在床上，不吃不喝不動不思考，維持人體各器官正常運行、血液循環、呼吸等所消耗的能量。我們每天60%的能量是新陳代謝花掉的，它敗不敗家，決定著你的脂肪庫存量是不是富裕。

如何促進新陳代謝減肥？

睡前零食

我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡 路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里！注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅乾等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！

有氧運動

有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發現，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內，消耗 了高於靜息代謝率190卡路里的熱量！

攝入適量的蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂乳酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

別忽略正餐

你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量 多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，是身體遠離飢餓。

勤做深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

堅持吃早餐

進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保 持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

短時間劇烈運動

沒時間？你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動（2分半之內）能產生每天200卡路里熱量的 后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多！

吃全麥食品

富含纖維素的全麥食品（相較於其他同等卡路里含量的食物）使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大 的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動（增加10%的卡路里燃燒量！）這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也 在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。