「動作教學」反向划船：最佳鍛煉背闊肌

相信大家對划船這個動作不陌生，主要用來鍛煉背部肌肉，比如 坐姿划船、杠鈴划船等等，這次給大家介紹一個 反向划船動作，下面一起學學。

準備動作：

將史密斯機的杠鈴桿調整到腰部的高度，雙手比肩略寬，握住杠鈴桿。將自己掛在杠鈴桿下方，身體挺直，腳跟著地，雙臂完全伸直。這是動作的起始位置。

動作要領：

肘部彎曲，將身體向上拉起，同時呼氣。直至胸部觸碰到杠鈴桿。

在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

上臂要和身體夾緊，臀部不要松垮。

肩部外擴，挺胸。背部肌肉盡量收縮。

背部始終保持挺直。

（以上圖片來自網路）