健身房減肥計劃 3大步驟讓你徹底遠離肥胖圈子

健身房中有很多課程，除了自己鍛煉以外，還可以參加這些課程。我們今天要和大家說的就是大致的鍛煉方向。大家可以在這些鍛煉的基礎上增加別的鍛煉方法。

首先，運動之前需要拉伸身體。這一步看起來很簡單卻非常重要，身體沒有充分的拉伸，很容易在鍛煉中受傷。想要減肥，拉伸的作用就更加不容小覷了。拉伸能夠讓你的肌肉線條變得更加優雅，能夠在視覺上起到「減肥」的效果。

你可以選擇用瑜伽作為自己的拉伸熱身的運動，同樣的，健身操也是很不錯的熱身運動。這要保證運動的過程中，你覺得身體充分的伸展開就可以了。拉伸是運動的開頭和結尾，是不能缺少的鍛煉。

熱身完就可以開始鍛煉了，首先可以選擇一些無氧運動來消耗身體的糖分。無氧的動作或者利用道具都可以達到這樣的效果。很多女生對於器械有著很深的誤會，總認為這些器械會讓自己的身體變成「金剛芭比」，實際上，這種想法是完全不正確而且片面的。

有氧運動持續20到30分鐘以後，就可以開始有氧運動了。有氧運動能夠很好的消耗脂肪，特別是在做過無氧運動之後，效果會翻倍。有氧運動的時間也不能過長，40分鐘左右既可以了，要不然可能會消耗身體的肌肉。

有氧運動的種類有很多種，不同的有氧運動帶來的效果差不多。想要減肥效果比較好的運動有：游泳和拳擊。跑步是比較中規中矩的減肥方式，有的時候可以變化自己減肥的方法，這樣才能保持良好的減肥心態