小妍分享！14種改善陰道鬆弛的方法，趕緊過來試試吧

1.吃橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

2.忍大小便

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而癒了。而國外的「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。

3.吃牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性;內含的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助於陰道壁纖維的再生。

縮陰吃法：牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。

4.做一下提綱運動

吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反覆20～30次，隔1～2分鐘再進行下l次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

5.吃西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊緻水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然後將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml,冰塊幾塊。

6.收縮功

收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

7.「豆豆」的效果不容忽視

一定要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。而這幾種食品的最佳烹飪方法就是在清水中加入花椒、大料、鹽等調料后，煮熟即可，這樣食用營養最全，效果最佳。

8.陰道肌肉鍛煉

剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

9.蜂蜜的好處

蜂蜜，性味甘、平。蜂蜜因蜂種及蜜源不同，而有白蜜與黃蜜的不同，果木之花蜜(棗花蜜、槐花蜜)氣芳香，味甜不酸，潔凈光亮無雜質為佳品。

沒有一個好的心情，還有好的睡眠質量的話，女性的皮膚是很容易就衰老的。皮膚衰老的開始，就是女性陰道鬆弛的前兆，不利於女性縮陰。

10.這樣走路

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

11.給自己來一碗魚腥草豬肺湯

原料：鮮魚腥草60克，豬肺約200克，精鹽適量。

做法：將豬肺切成塊狀，用手擠洗去除泡沫，加清水適量煲湯，用精鹽少許調味，飲湯食豬肺。

12.pc肌鍛煉

早期站立交叉輔助收緊pc肌肉群，容易找到感覺，鍛煉協調性，習慣熟能生巧后，站立，走著、坐著、躺著隨時隨地都可以鍛煉。

自然緩慢呼吸，氣一定要均勻一點、緩慢一點，拉長一點。吸氣：同時上提陰部、肛部、臀部，氣滿胸腔帶動，脊椎全身肌肉群上提，順勢踮起腳跟，一直保持吸氣和所有動作持續向上提的狀態，享受身體給你的感覺（你可以體會到，胸腔，頭皮或手腳、酥麻，感覺是因人而異各有不同），吸氣堅持不了，才呼氣同時身體和所有動作緩慢向下松放、體會氣血蔓延向四肢末梢，享受感覺完全消失后，為一次。

13.冰糖銀耳枸杞紅棗美味湯（自己起的名字，獻醜啦）

原料：枸杞冰糖銀耳紅棗。

其中養陰可以很好對陰道進行調養，改善陰道鬆弛的癥狀，而「生津」就是促進愛液的泌增加，使陰道水潤健康。

做法：銀耳先溫水泡開，放入砂鍋（鋁鍋也湊合）悶燉30分鐘，期間根據口味加入冰糖即可，還可以加入紅棗哦。

枸杞是滋補肝腎最好的藥材，而肝腎的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬湯的時候可以適當的加些枸杞，對治療女性陰道乾澀很有益處。

銀耳具有嫩膚美容、滋陰潤肺、清潤益胃、補氣和血等功效，對女性月經不調、面部黑斑等病症具有很好的療效，多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化鬆弛等併發症也會有所改善。

冰糖可以補中益氣、潤肺化痰、養陰生津。其中養陰可以很好對陰道進行調養，改善陰道鬆弛的癥狀，而「生津」.就是促.進愛-液的泌增加，使陰道水潤健康。