小月的減肥故事

每天都會遇到一些女大學生來找我訴苦:''老師老師，告訴我該怎麼減肥，從上大學到現在我都胖了快20斤了，去年買的衣服褲子都穿不了了，擠也擠不進起啊，老師，您說我該怎麼減肥呢，我要瘦到以前的體重！"

這的確是一個非常普遍的現象。很多年輕的妹自從上了大學，身體可是橫著長了，一不留神，兩年下來不知不覺都能胖20斤！處於風華正茂的大學生，一切美好的大學生活才剛剛開始，各種社團工作，各種社交活動，還有校園裡浪漫純正的愛情故事！這些從高考壓力下解脫的大學生，本該享受如此美好的大學生活！可是，因為肥胖帶來的自卑讓你站在人群中你卻顯得如此不起眼，讓你沒有勇氣向喜歡的人表白，又沒有又帥又酷的男生向你表白。越是年輕，越能感覺到這是個"靠臉的世界"。

在這些要減肥的大學生中，老師對小月（化名）的印象比較深刻，也是因為小月是個很典型的例子。

小月目前是某高校的碩士研究生，現在研三，學的是經濟管理類的專業。今年10月份時，小月通過朋友介紹找到我，告訴我說"老師，您能告訴我該怎麼減肥嗎？自從去年去韓國交流學習后，我的體重就開始嗖嗖的往上漲啊，現在室友都說我腫了一圈，回家爸媽也說我胖了，爸媽甚至還說胖點好。我都快受不了自己了，這一年胃口也特別好，看到外面那麼好好吃的，我控制不住，吃飽了也想吃。老師，您是我該怎麼辦呢？能幫幫我減肥嗎？"

聽了小月這一番話，我大概知道了導致小月長胖的原因。進一步了解了小月的一些情況后，更加確定。小月在韓國交換學習期間，飲食結構發生了很大的改變，韓國的飲食習慣雖然油用得比較少，但是各種醬料豐富，主食的種類五花八門。再加上小月本身喜歡吃韓餐，本來能吃1碗飯的她遇到喜歡的韓餐竟然可以把下面一大盤都吃了。

韓國的肉類資源相對國內較少，饞肉的小月隔三差五去吃一頓自助，小月說吃肉是她在韓國的精神寄託。

小月說泡麵在韓國有個美麗的名字，叫部隊火鍋，小月說，自從去了韓國，才發現泡麵原來可以吃得這麼爽。

就這樣，通過一學期的韓國交流學習，讓她胖了將近20斤！

這20斤肉就是這樣出現的：飲食沒有節制，遇到自己喜歡吃的剎不住車，主食吃得過多，經常去吃自助，把自己吃到爆為止，飲食上各種醬料豐富，鹽多。再加上交流學習期間，缺少運動，基本上是以坐著看資料學習為主，活動量很少。

吃多了，胃也變大了，於是，越能吃越胖，越胖越能吃，一個胖到爆炸的死循環！

小月的這種肥胖，只要通過建立一個健康合理低熱量的飲食習慣，加上適當運動，堅持1一個就會有明顯的效果。

於是，我根據小月的自身情況，幫她設計了一套屬於她的減肥方案。因為住在宿舍，不能做飯，只能依靠食堂和小月現有的條件吃飲食。畢竟我也是從學生時代過來的，住在學校寢室也是可以自己動手準備些方便又簡單的健康低熱量食物。小月本身也不是很胖，就是有點肉肉，她有167，瘦下去的她肯定是個女神！

小月收到減肥方案的那一天，懷疑的問了一句:"老師，食譜上的早餐能讓我吃飽嗎？"我忍不住想笑，早餐一碗燕麥牛奶粥，一個水煮蛋和一份水果能吃不飽嗎？小月到底是把自己的胃撐到多大了。

我告訴小月說："小月，這當然可以吃飽的，你的身體不需要那麼多熱量，攝入的熱量過多，如果沒有消耗會變成脂肪的。燕麥中富含膳食纖維，具有飽腹感，熱量低，搭配牛奶和雞蛋，可以彌補燕麥中缺少的蛋白質和鈣鎂磷等元素，再用水果來補充維生素，這些營養物質足夠滿足一上午的活動了。"

小月抱著試試的心態開始了她的減肥計劃。第一天下來，小月感覺舒服，也沒有餓的感覺，第一天小月就瘦了1斤。通過第一天的嘗試，小月看到了希望，自信滿滿，沉浸在減肥的快樂中。

下面是部分小月的瘦身減肥食譜，以及小月的運動情況記錄。

小月屬於一個自制力比較強的人，畢竟是碩士研究生，還能有出國交流的機會，身上有很多優秀的品質。所以對於減肥，只要給一個適合她的正確的減肥方法，再加上我的指導監督和陪伴，她是能很好地堅持下來。

僅僅堅持20天，我們的小月已經成功蛻變了，擁有了小蠻腰!

減肥啊，其實也是很簡單，簡單說就是管住嘴，邁開腿。但絕大部分人管不住自己的嘴，外面好吃的誘惑太多太大，自我控制力又差，依靠自己一個人的力量堅持不了幾天。沒有堅持住，意味著減肥失敗。這就是為什麼網上有那麼多減肥方法，你卻發現對於自己都沒有效果的原因。自我管理能力太差，需要依靠外在的力量來幫助自己減肥，讓自己在減肥期間一直擁有堅持下去的勇氣、信心和力量！當然這種外在的力量不是依靠各種減肥產品像什麼瘦瘦包、脂老師、減肥藥等，這些減肥產品副作用太大，還容易反彈；而是通過專業的、健康的、科學的、有效的減肥指導，這樣才是輕鬆享瘦！